Если вы предпочитаете хранить свои записи в ноутбуке, мобильном телефоне или планшете, необходимо создать файл, который легко листать. Важно, чтобы заметки были у вас под рукой, будь то рукописный или цифровой вариант.
Пожалуйста, кратко излагайте свои ежедневные наблюдения и дневной опыт в повседневной жизни. Для этого вы зарезервировали еще тридцать минут вечером. Если вы заполняете дневник кратко и четко, вам, вероятно, не всегда будет нужно столько времени. Это может варьироваться в зависимости от дневного опыта. Но будьте предусмотрительны и делайте свои записи так, чтобы в них было легко ориентироваться и после окончания программы. Вы только выиграете, если сможете быстро находить те техники или методы, которые ваша нервная система приняла особенно благоприятно.
Эти наблюдения станут основой вашей коллекции ресурсов для дальнейшей практики.
Мелочи считаются
По опыту я знаю, что во время таких внутренних путешествий особенно быстро забываются незначительные переживания. Поэтому рекомендую сразу записывать полученный опыт, как только он «вошел» в осознание.
Например, отложив запись на следующее утро, возможно, вы ничего не вспомните, потому что мозг за ночь уже «проглотил» и интегрировал информацию. Типичный процесс, соответствующий «внутреннему закону»: опыт, который соответствует нервной системе, ее внутренне сильно «захватывает», вы забудете в деталях быстрее всего. С другой стороны, если был только частичный опыт, не затронувший его, как правило, останется в памяти дольше. И в этом все дело: когда вы больше не можете воспроизвести глубокое или необычное ощущение – это абсолютно точно положительный знак. Ваш мозг уже переварил опыт и занес в его «меню ответов». В этом отношении забывание опыта приветствуется.
Однако для наших целей я рекомендую вам кратко описать этот опыт, потому что он работает как «указатель», направляющий к избавлению от боли.
Шкала оценки боли (ШОБ)
Позже мы подробно рассмотрим влияние напряжения тела на боль и выясним, почему высокий мышечный тонус является одной из основных причин ее возникновения и продолжительности. А сейчас я спешу предоставить вам меру, которая будет служить ориентиром. Каждый день программы вы определяете свое текущее состояние по шкале оценки боли (ШОБ) и записываете результаты. Они состоят из двух численных значений, выраженных в процентах: первое – для вашего ощущения напряжения, второе – для вашей сиюминутной боли.
Давайте попробуем. Определите текущее значение по ШОБ, которое послужит отправной точкой.
Ваша шкала оценки боли (ШОБ)