1. Ваша оценка напряжения: почувствуйте степень напряжения вашего тела и оцените ее от 0 до 100 процентов. В то время как ноль соответствует полностью расслабленному состоянию, 100 процентов относится к максимальному напряжению. Запишите значение.
2. Ваша оценка боли: также оцените среднюю степень вашей боли в масштабе от 0 до 100 процентов. Ноль – отсутствие боли, а 100 процентов означает непрерывную боль максимальной силы.
Например, при 50/50 процентов или 60/40 процентов или 20/5 процентов вы не только видите текущее соотношение между напряжением и болью, но также его изменение во время прохождения программы. Некоторые из моих пациентов нарисовали значения на диаграмме. Вы можете последовать их примеру, тогда вам будет легче проследить связь между болью и напряжением в вашей ситуации и влиянием на нее медитационной практики.
На основании своих наблюдений многие пациенты сообщают, что высокий уровень напряжения усиливает боль, а в расслабленном состоянии боль затихает.
Поэтому фиксирование состояния по ШОБ – это ценная помощь при прохождении программы. ШОБ напоминает вам каждый вечер, что напряжение и боль тесно связаны друг с другом, а жалобы часто прекращаются, когда в организме уменьшается напряжение.
Документ-четырехлистник
После завершения записей в конце дня, в ход пойдут два неоновых маркера, которые были включены в список необходимого. Если у вас цифровой документ, также используйте яркие цвета.
Выберете для себя ваши любимые цвета – фавориты и цвета, которые вам просто нравятся, для оценки и классификации приобретенного на занятиях опыта. Скажем, к фаворитам можно отнести ярко-красный сигнальный цвет либо сочный оранжевый. Ко второй группе можно отнести светло-зеленый или ярко-желтый. Зависит от того, с каким цветом какие качества ассоциируются.
Вот четыре аспекта такой таблички, которыми каждый вечер вы будете выделять ваш «цветной» день.
1. Ваши личные фавориты (ЛФ).
Выделите цветом «мне нравится» техники, которые, по вашим ощущениям, очень хорошо подействовали.
2. Ваши топ-фавориты (ТФ).
Цветами-фаворитами отметьте действительно топ-события. Все главные познания, выводы, открытия или техники, которые, по вашему мнению, особенно благоприятно воздействуют на ваш организм и правильно «проникают» в нервную систему.
Позже, пролистывая свои записи, вы тут же их найдете.
3. Ваша шкала оценки боли (ШОБ).
Оцените, спонтанно и не думая долго, степень вашей сегодняшней боли в процентах и выберите для нее цвет.
4. Семь ключевых точек прогресса.
В завершение пройдитесь по странице с семью ключевыми точками прогресса. Поскольку за время наших занятий вы распрощаетесь с обычным подходом «боль есть/боли нет», вам следует хорошенько усвоить метод семи точек. Они станут для вас ориентирами и покажут, действительно ли вы двигаетесь в нужном направлении. Они словно душа процесса нейрологических изменений, указывающая, в какой части программы вы в этот момент находитесь.