а) Важно каждое изменение в восприятии!
Как только вы начинаете медитировать, вступает в действие основное правило: каждое изменение в вашем самовосприятии является позитивным знаком. Даже в том случае, если оно не кажется убедительным и открывающим новые пути.
Сенсорные изменения показывают, что в мозгу уже были запущены некоторые процессы. Прочувствуйте эти изменения и запишите их.
б) Ваше настроение меняется.
Как только ваше настроение и эмоциональное состояние начинают изменяться, это уже является позитивным индикатором. Позже вы узнаете больше о связи между болью и эмоциями, но я немного расскажу об этом уже сейчас.
Улучшение вашего настроения показывает, что пришли в движение эмоциональные связи в мозге. Возможно, вы становитесь более открытым, спокойным, веселым, жизнерадостным и простым в общении человеком. Радуйтесь этому! Это позитивные знаки, имеющие огромное значение!
Но даже если ваше настроение постоянно меняется от плохого к хорошему, вы переживаете резкие неконтролируемые эмоциональные перепады, все это тоже может быть хорошим признаком.
Да, именно так! Процессы запущены, а это в нашем контексте имеет решающее значение.
в) Ваша боль меняется.
Любые изменения вашей боли: ее характера, ритма, амплитуды, силы, частоты или привычности – уже являются важным шагом вперед. Должна вас огорчить, что в определенных условиях может наступить временное ухудшение самочувствия. Следует определить, какие чувства, изменения, ситуация и условия проясняются во время занятий практикой осознанности. Прислушиваясь к себе, чутко настроив внутренний слух, вы узнаете больше. Обострится и ваша чувствительность, а значит, вы яснее услышите себя.
Итак, усиление болевых ощущений не обязательно указывает на негативный результат. В таких случаях вы должны точно оценивать происходящее. Будьте внимательны и бдительны! Ваша внимательность к себе позволит вам быстро отличать ухудшение состояния от его улучшения. Вы сможете лучше «понимать» вашу нервную систему и замечать, не появился ли в ваших симптомах какой-то «дух новизны».
г) Боль уходит рывками, а не плавно.
Перейдем к следующему пункту: вопреки ожиданиям, ваша боль исчезает не плавно. Нередко практикующие думают, что болевые ощущения станут уходить постепенно, становиться все слабее и слабее, пока когда-нибудь не исчезнут окончательно. Но на своих занятиях я еще никогда не сталкивалась со случаями равномерного улучшения состояния.
По моим наблюдениям, боль уходит зигзагообразно. Она то усиливается, то слабеет. Зачастую мои пациенты называют это «американскими горками» (Мариэлла) или «метанием в неизвестности» (Стивен). К примеру, Микаэлла ощущала себя стоящей одной ногой уже на «новой» земле, а второй – застрявшей в старом «болоте» и не способной оттуда выбраться. Подобные случаи вполне нормальны! Так проявляет себя обучающийся, перестраивающийся мозг, создающий новые переплетения-связи. Он уже простился с проторенными дорожками, а новые, неиспробованные, – еще ненадежны. Поэтому ваша нервная система «шатается», то она слабеет, то ее «потряхивает», то она «вспрыгивает». Но как только появляется уверенность, нервная система начинает успокаиваться.