Здесь мы снова возвращаемся к эмоциям. Значительно повышенная активность СПРРМ также вызывает появление эффекта эмоционально заряженных поездок на американских горках.
Мысли не существуют поодиночке. Они всегда сочетаются с настроением и эмоциональными состояниями. И наоборот. Таким образом, действие изменяется в обоих направлениях: в то время как эмоциональная перегрузка вызывает активность СПРРМ, та подпитывается внутренним кино.
Возможно, вы вспомните собственный опыт: сначала вы ничего не делаете и думаете. Но неожиданно ваши мысли застревают на определенной теме. Все больше подозрительных обстоятельств, возможно, связанных друг с другом, приходит в голову. С каждой минутой вы погружаетесь все глубже и глубже. Подключаются чувства, так что вы уже не просто думаете, но ощущаете содержание мысли. В то же время подключается тело. Дыхание становится поверхностным, напряжение мышц увеличивается и т. д. На этом месте спешу обратить внимание на хорошие новости: привычку постоянно создавать в голове американские горки в cостоянии покоя можно изменить. Согласно нейроисследованию, упомянутая СПРРМ у опытных медитаторов становится более спокойной, сдержанной и тихой.
Поскольку мысли вытеснены на задний план, потребность заниматься их содержанием невелика. Ни содержание мыслей, ни эмоции не занимают ваше внимание, потому оставляют вам внутреннюю свободу. Это самое впечатляющее влияние медитации. Всякий раз я испытываю радость, чувствуя этот мягкий, плавный, словно крадется кошка, переход мозга в спокойное состояние. Мысли остаются где-то на заднем плане и не одолевают меня.
Задача дня: «ага» + похлопывание по спине + сопроводительный взгляд
Тщательно разберитесь с волнением своего ума и соедините его с таким движением: едва почувствовав, что ваша голова отягощена мыслями, закручивающимися в спирали, прокомментируйте это знакомым «ага» и сразу похлопайте себя три раза по правому и три раза по левому плечу. Сопровождайте взглядом движение на соответствующее плечо, как будто вы наблюдаете за рукой при постукивании. Затем обратите внимание, осталась ли еще в вашей голове первоначальная мысль.
Создавая «якорь» для выхода из бесконтрольного круговорота мыслей, вы обретаете три важных вещи. Во-первых, вы осознаете, как часто путаетесь в мыслях. Во-вторых, можете распознать свои мысли. И, в-третьих, понимаете, что не находитесь полностью в их власти.
Похлопывание по плечам – награда за осознание. Но за простым жестом скрывается большее: этим движением мы активируем перекрестную работу обоих полушарий мозга. Так совершается небольшое чудо: с каждым внутренним «ага» и осознанным сопроводительным движением вы обретаете новую силу. Вы предлагаете своему мозгу «пароли» и убираете обычное волнение. Он получает мегаимпульс, так что ваша «сеть пассивного режима работы мозга» способна постепенно реорганизоваться.