E. Взгляните более реалистично на угрозы в своей жизни и ресурсы для их преодоления. Пусть это понимание наполнит ваш разум и возвращается снова и снова. Откройтесь спокойствию, уверенности и невозмутимости. Вы можете выразить эти ощущения в своих действиях. Например, произнесите вслух или запишите реалистичное видение угроз и ресурсов.
A. Ощутите, что это реалистичное видение становится частью вас. Убедитесь в его правильности. Почувствуйте, что отныне живете с такой точкой зрения, осознайте эти чувства. Если вы четко видите угрозы и ресурсы, если они не искажены, то чувство тревоги и беспокойства отступает. В глубине души вы знаете, что способны справиться со сложностями. Причин для страха больше нет.
L. Осознайте свое реалистичное видение, а также ошибочные убеждения, связанные с угрозами или ресурсами. Продолжайте удерживать убежденность в реалистичном видении и понимание ошибочности неверных убеждений. Представьте внутри себя двух человек: сильного и умного, который отражает реалистичное видение, и неприятного и глупого, отражающего неточные убеждения. Представьте, что они спорят и побеждает реалистичное видение. Отпустите негативный материал и удерживайте реалистичное видение. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере ошибочных убеждений.
Осознание, что сейчас все в порядке
Основная доля информации поступает в мозг из вашего тела, а не из внешней среды. Дело в том, что мозг всегда должен знать о состоянии внутренних органов, чтобы убедиться, что с вами все хорошо. Эта информация в основном проходит через гипоталамус. При малейших признаках проблемы он посылает сигнал тревоги, тем самым запуская реактивный, красный, режим вашего мозга[187]. Даже незначительные перемены в дыхании, пульсе, пищеварении или выражении лица могут серьезно изменить ваши мысли и чувства[188].
Такая прочная связь между разумом и телом дает вам хорошую возможность сохранять растущее чувство спокойствия и безмятежности, поскольку, как правило, с вашим телом все в порядке. Сообщения, поступающие в мозг, обычно похожи на успокаивающие слова ночного сторожа: «Все в порядке, все в порядке». Возможно, в прошлом вы плохо себя чувствовали. Возможно, в будущем возникнут какие-то проблемы. Тем не менее сейчас с вами все хорошо.
К сожалению, в силу нашей предрасположенности к негативу эти хорошие новости зачастую сложно «услышать» на постоянном тревожном фоне. Сообщения страха по большей части представляют собой ложную тревогу. Можно извлечь пользу из сигналов «все в порядке», поступающих в мозг из тела. Для этого следует сконцентрироваться на факте, что сейчас с вами все хорошо. Таким образом, каждая секунда вашей жизни станет чудесной возможностью избавиться от страха и гнева и обрести покой. Со временем эта и другие практики, например принятие чувства расслабленности, выключат ненужный тревожный фон.