H. Обратите внимание на ощущение убежища, которое уже находится в вашем разуме. Возможно, вы сейчас дома в постели, принимаете ванну или обнимаетесь с любимым человеком. Возможно, вы стоите под деревьями и любуетесь звездным небом. Возможно, вы медитируете или молитесь, испытывая абсолютный покой. Создайте ощущение убежища, вспомнив о любимых местах, например о домике на озере, где ваша семья отдыхала каждое лето. Либо это могут быть учителя, учения и образовательные сообщества. Вы можете создать убежище, когда проявляете целеустремленность и не сдаетесь. Или это может быть ваша способность видеть правду, отличить бублик от дырки, хороших людей от злых. Вы можете принять ощущение убежища в размышлениях, то есть в процессе выяснения вещей, а также в духовности, религии или в том, кого вы считаете Богом.
E. Изучите качества конкретных убежищ, например определенного места или человека. Затем откройтесь общему ощущению убежища. Каково это — чувствовать, что вы находитесь в безопасной гавани? Что вы окружены надежными и полезными вещами? Позвольте этому чувству наполнить вас, пусть оно станет более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше. Вы можете выразить ощущение убежища в действиях, отправившись в личное укрытие. Например, уютное кресло в гостиной, храм, а возможно, вы наделите особым смыслом или святостью свою ванную.
A. Почувствуйте, что ощущение убежища становится частью вас. Изучите это ощущение, представив, что вы появились из него, а не направляетесь к нему. Все больше и больше погружаясь в убежище, отпустите все ощущения борьбы.
L. Осознайте ощущение убежища и чувства давления или истощения. Оставайтесь в своем убежище. Несмотря на проблемы, вы все равно будете в безопасности и защищены. Сложности и боль появятся и исчезнут, не ошеломив вас. Осознайте, что ощущение убежища связано с ранними чувствами вторжения или небезопасности. Отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение убежища. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства давления или истощения.
Четкое понимание угроз и ресурсов
Из-за паранойи бумажного тигра (см. главу 2) мозг склонен переоценивать угрозы для вашей жизни и недооценивать имеющиеся ресурсы по их преодолению. Понимая эти искажения, вы сможете принять новые, более точные и полезные чувства.
H. Постарайтесь заметить моменты, когда ваша тревога была излишней или когда вы упустили из виду доступные ресурсы. Отмечайте те моменты, когда другие усиливают ваши страхи, возможно, в свою пользу. Обдумайте свои убеждения об опасностях в мире и личные слабости. Найдите доказательства их ошибочности. Вы можете обсудить за и против ваших убеждений с другими людьми или самостоятельно оценить их. Например, перечислите не менее трех доводов о вреде страха или сомнений в себе.