H. Обратите внимание на чувство спокойствия, уже находящееся в вашем теле или разуме. Само по себе сознание спокойно, как и ритм дыхания, легкое появление объектов в поле вашего зрения и успокаивающая стабильность кресла или стола. Создайте спокойствие, подумав о том, что помогает вам почувствовать безмятежность, покой или умиротворенность. Возможно, это образ спящего ребенка, шум морских волн, воспоминание о времени, когда вы были абсолютно спокойны, ощущение бесконечного простора вселенной. Вы также можете активировать чувство спокойствия, испытав ключевые ощущения расслабленности или комфорта.
E. Обнаружив чувство спокойствия, откройтесь и полностью отдайтесь ему. Пусть оно наполнит ваше сердце. Позвольте ему стать максимально сильным и продолжительным. Изучите оттенки схожих чувств, например безмятежности, умиротворенности и беззаботности. Слейтесь с чувством спокойствия. Вы можете также медитировать на спокойствие. Пусть оно станет объектом внимания и осознания. Выразите спокойствие в действиях: походке, манере смотреть на других, брать предметы и говорить.
A. Почувствуйте, что спокойствие проникает в вас, а вы проникаете в него. Оно становится частью вас. Осознайте, что вы ровно дышите и излучаете спокойствие[189]. Вы спокойны. Вам не нужно сопротивляться самому себе или окружающему миру.
L. Осознайте спокойствие на переднем плане сознания и тревогу на заднем плане. Почувствуйте, что от вас исходят волны спокойствия. Они попадают на тревожные участки, смягчают и успокаивают их. Спокойствие проникает в молодые участки внутри вас, которые испытывают страх и гнев. Теперь отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство спокойствия. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства тревоги.
Когда вы удовлетворены, ваша система стремления к награде входит в адаптированый режим. Вы можете выработать способность быть удовлетворенным и ощущать удовлетворение, регулярно принимая чувства наслаждения, благодарности и радости, позитивных эмоций, успешности и решимости, энтузиазма, полноты момента и удовольствия. Регулярно принимая удовлетворение повседневной жизни, а также выполняя практики, представленные ниже, вы станете более благодарным и успешным. Эти ощущения заменят чувства разочарования, печали, огорчения или одержимости. Вы почувствуете внутреннюю полноту и перестанете гнаться за приятными ощущениями.
Наслаждение
Наслаждение от тоста с изюмом или смешного момента в мультфильме может показаться мелочью. Однако такие простые приятные моменты помогают справиться с эмоциональными срывами, вызывают удовольствие и насыщают жизнь