. Они полезны для здоровья, так как ведут к выделению эндорфинов и естественных опиоидов
[191]. Эти вещества выводят вас из напряженного и выматывающего реактивного состояния и погружают в более счастливое адаптивное состояние. Более того, наслаждение, например, от танцев, секса, победы вашей команды по баскетболу или веселого вечера с друзьями, насыщает бодрящими чувствами жизненной силы или страсти
[192], укрепляет здоровье в долгосрочном плане. Возможности испытать это ощущение повсюду. Это радужное сияние крошечных песчинок в асфальте, звук воды, наполняющей ванну, общение с другом или даже духовка, работающая в тот момент, когда вы собрались приготовить ужин.
Ваш мозг пытается удержать приятные вещи, но это вызывает стресс, поскольку ощущения по своей природе мимолетны и незначительны. Выполняя эту практику, вы окажетесь в беспроигрышной ситуации. Вы испытаете наслаждение, не стараясь удержать его, что в итоге лишь усилит его. Кроме того, вы научитесь впускать приятные ощущения в разум, не испытывая реактивного желания овладеть ими.
H. Обратите внимание на уже имеющееся чувство наслаждения. Попробуйте испытать наслаждение от видов, звуков, вкусов, прикосновений и запахов, которые находятся на переднем или заднем плане сознания. Отыщите в своем разуме что-то забавное, интересное или эстетически приятное. Можно создать это чувство: найдите что-нибудь красивое, пошутите, создайте что-то своими руками, сделайте прекрасные фотографии или займитесь любимым делом. Посвятите время поиску вещей, которые приносят вам наслаждение. Подробно изучите свои любимые источники наслаждения. Не торопитесь — сконцентрируйтесь на ощущении.
E. Откройтесь наслаждению и помогите ему продлиться дольше. Удерживайте свое внимание на этом ощущении и отпустите мысли о том, что вы недостойны таких чувств. Насладитесь этим ощущением точно так же, как вы наслаждаетесь шоколадным трюфелем, медленно тающим во рту. Полностью примите наслаждение и позвольте ему пройти сквозь вас, не пытаясь удержать его. Выразите это ощущение в своих действиях: приблизьтесь к источникам наслаждения или зажмурьтесь от удовольствия. Подумайте о том, какое значение имеет для вас наслаждение, насколько оно важно в вашей жизни.
A. Ощутите, что наслаждение проникает в вас, а вы проникаете в него. Словно вода, питающая почву, наслаждение становится частью вас, ресурсом, который останется с вами навсегда. Почувствуйте, как наслаждение оседает внутри вас. Не пытайтесь удержать это чувство. Прямо сейчас у вас все есть, и вам не нужно желать большего.