Позитивные эмоции
Любая позитивная эмоция представляет собой возможность насладиться жизнью и почувствовать удовлетворение здесь и сейчас. Позитивные эмоции очень полезны для здоровья. Они укрепляют иммунную систему, защищают сердечно-сосудистую систему и повышают шансы на долгую жизнь.
Это прекрасно, что вы можете изучить и насладиться таким большим количеством хороших чувств! Вы словно открываете для себя новые аттракционы в огромном парке развлечений. Например, система стремления включает в себя ощущения заинтересованности, энтузиазма, наслаждения, успешности, изобилия, жизнерадостности, веселья, беззаботности, блаженства, легкомысленности, восхищения, радости, удачи или везения. В системах избегания и привязанности тоже есть позитивные чувства, например спокойствие и любовь. Поскольку позитивных эмоций так много, в описании практики я использую общее понятие «хорошее чувство» — вы можете заменить его на любое другое слово. Практика очень простая и понятная.
H. Обратите внимание на любое хорошее чувство на переднем или заднем плане своего сознания. Вы можете создать его, воспользовавшись методами из главы 6. Например, подумайте о том, что делает вас счастливым.
E. Откройтесь хорошему чувству. Позвольте ему наполнить вас и стать более интенсивным. Удерживайте его, отведите ему отдельное пространство в своем разуме. Найдите способы выразить его в действиях. Например, измените выражение лица и позу, используйте соответствующие жесты. Осознайте, насколько важно хорошее чувство для вас.
A. Помогите хорошему чувству проникнуть в вас. Пусть оно согреет вас, словно тепло от горячей чашки с чаем в руках. Пусть хорошее чувство усилит ощущение удовлетворения и радости. Оснований для привязанности больше нет.
L. Осознайте хорошее чувство и плохое чувство. Например, жизнерадостность и угрюмость, самоуверенность и сомнение в себе, счастье и печаль, изобилие и нехватку. Сосредоточьтесь на хорошем чувстве, удерживая плохое чувство на заднем плане сознания. Представьте, как хорошее чувство связывается с плохим, смягчает его словно бальзам, постепенно успокаивает и вытесняет его. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь хорошее чувство. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере плохого чувства.
Успешность и решимость
Успешность — это осознание достигнутой цели; решимость — это осознание способности сделать что-то. Как правило, они возникают вместе, поэтому мы изучим оба ощущения.