Ежедневно вы выполняете массу вещей, большинство из которых кажутся незначительными. Вы легко можете проигнорировать их. Например, вы отвезли детей в школу, завершили рабочий день, купили продукты домой или перезвонили человеку. Вы также можете проявлять сдержанность, позволять людям высказывать свое мнение, терпеть сильную боль в спине. Каждое из этих достижений дает вам шанс испытать чувство удовлетворенности и успеха и прогнать чувство разочарования и неудачи.
Ощущение способности действовать является противоположностью беспомощности. Возможно, вы знаете, каково это — попасть в ловушку, ощущать парализованность, поражение или отчаяние. Ощущение тщетности, неспособности что-то изменить может легко превратиться в чувство беспомощности. С ним сложно бороться, и оно способно вызвать депрессию. Чтобы преодолеть это состояние, постоянно принимайте ощущения решимости. Думайте о том, что вы молоток, а не гвоздь.
H. Обратите внимание на хорошие чувства, которые вы испытываете после достижения цели. Также уделите внимание чувствам, которые возникают, когда вы принимаете решение или предпринимаете действие, особенно незначительное. Например, определив свое мнение о чем-то, приняв более удобную позу или дотянувшись до солонки.
Можно создать эти чувства, уделив особое внимание вещам, которые вы выполнили в течение дня. Поразмышляйте о своем главном достижении, а также о множестве мелких шагов, которые привели к нему. Вспомните, через что вы прошли в жизни. Вы могли забыть о таких вещах, как первый шаг или окончание школы. Подумайте о том, какой вклад вы внесли в жизнь других людей. Вспомните ситуации, в которых вы повлияли на других или сыграли роль лидера. Осознайте принятые решения. Пусть осознание этих фактов превратится в ощущение успешности или решимости.
E. Когда вы нашли ощущение успешности или решимости, откройтесь ему и позвольте наполнить себя. Помогите ощущению продлиться дольше и стать более интенсивным. Пусть внутри вас растет убежденность, что вы способны добиться своего, что вы компетентны и эффективны и будете таким и дальше. Постарайтесь испытать смежные чувства, например собственного достоинства, эффективности, гордости, самоуважения или свободы. Обратите внимание на любое сопротивление чувству успешности или решимости. Создайте пространство для хороших чувств в своем разуме. Активируйте чувство прошлых достижений и насладитесь им. Изучите ощущение того, что вы прибыли в конечную точку, можете перевести дух и оценить пройденный путь.
A. Почувствуйте, как ощущение успешности и решимости проникает в вас и превращается во внутренний ресурс, который всегда будет с вами. Представьте, каково это — уже чувствовать себя успешным и сильным. Проверьте, можете ли вы переключиться на эти чувства. Осознайте, что в качестве основы можно использовать свои достижения. Пусть спокойствие охватит ваше тело и разум и освободит вас от давления или одержимости.