H. Расслабьтесь и осознайте свое тело. Ощутите процесс дыхания, в том числе ощущения в животе и на бедрах, в груди, на верхней губе и в носу, в горле, на плечах и на шее. Обратите внимание на то, что одни ощущения исчезают — и на их месте в разуме сразу же появляются другие. Примите тот факт, что ощущения постоянно меняются. Вы легко можете отпустить свои ощущения, потому что они бесконечно обновляются. Затем попробуйте осознать весь процесс дыхания одновременно. Постарайтесь расширить свой центр внимания, чтобы охватить всю сцену сознания. Для этого нужно расслабиться и успокоиться, позволить ощущениям появляться в вашем сознании и не гнаться за ними. Поначалу вы осознаете свое дыхание лишь на секунду-две, после чего ваше внимание переключится на что-то другое, и это нормально. С опытом вы научитесь подолгу удерживать ощущение целостности.
Попробуйте расширить свое внимание еще больше и охватить большую часть потока сознания: звуки, виды (тени или текстуры, если вы закрыли глаза), вкусы, запахи и прикосновения, а также мысли, чувства, образы и желания. Вам не нужно следить за всеми крошечными пузырьками ощущений, лопающимися в сознании. Не нужно давать им названия, пытаться понять смысл или связывать один с другим. Просто позвольте каждой частичке ощущения прийти и уйти. Ваше сознание похоже на сеть, через которую протекает река времени. Прямо сейчас через эту сеть проходит содержание текущего момента жизни.
E. Осознайте этот поток, множество крошечных вещей, которые попадают в сознание каждую секунду и наполняют вас. Откройтесь чувству потрясения от всего происходящего в сознании. Ощутите полноту в своем разуме, чувство достатка. Почувствуйте удовлетворение или удовольствие. Откройтесь изобилию и позвольте ему наполнить ваш разум. Погрузитесь в него и помогите ему длиться дольше.
A. Позвольте ощущению наполненности проникнуть в вас. Представьте, что уже живете в изобилии. Помогите этому чувству стать частью вас. Вам не нужно искать что-то большее.
L. Осознайте наполненность и любое ощущение нехватки или отсутствия. Удерживайте позитивное ощущение и поддерживайте его интенсивность. Почувствуйте, как оно связывается с ощущением нехватки или отсутствия. Представьте, как волны изобилия заполняют опустошенные или голодные места внутри, увлажняют и питают их. Желания, необходимость или жажда отступают, и на их место приходит ощущение достатка. Затем отпустите ощущение нехватки. На протяжении следующего часа несколько раз осознайте лишь нейтральный или позитивный материал, например ощущение наполненности. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения нехватки.