A. Почувствуйте, что энтузиазм проникает в вас, что вы испытываете больше энтузиазма. Почувствуйте комбинацию энергичного стремления к цели без переживаний о результате. Почувствуйте, что вы живете с энтузиазмом, не цепляясь за будущий результат, и примите это ощущение. Позвольте себе стать более довольным и оживленным.
L. Осознайте ощущение энтузиазма и хандры (или смежные чувства апатии, депрессии, скуки и уныния). Вы также можете осознать энтузиазм и одержимость (или смежные чувства давления, беспокойства из-за достижения цели и влечения). Поддерживайте интенсивность энтузиазма. Ощутите, как объединяются и заряжаются энергией участки внутри вас, которые кажутся омертвевшими или подавленными. Почувствуйте, как энтузиазм постепенно становится вашим образом жизни. Затем отпустите хандру и ощущайте лишь энтузиазм. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере хандры.
Ощущение полноты момента
На ваш мозг постоянно воздействуют стимулы, поступающие из тела, окружающей среды и самого мозга. Крошечная часть этих стимулов попадает в сознание, но их так много, что внимание задерживается лишь на незначительном проценте. Этот естественный процесс дает вам огромную возможность: вы можете в любой момент расширить свое внимание и охватить все содержимое сознания. Будучи постоянно открытым всем звукам, видам, вкусам, прикосновениям, запахам, мыслям, чувствам и желаниям в своем разуме, вы испытываете поразительное чувство полноты и достатка. Когда у вас уже есть так много, разве можно хотеть что-то еще?
Выполняя эту практику, я словно смотрю в стакан с содовой. Сознание напоминает поверхность воды, а крошечные лопающиеся пузырьки — различные элементы ощущений, возникающие в сознании. Если бы вы могли посмотреть на эти пузырьки в замедленном режиме, то увидели бы, как одни появляются, а другие исчезают. Так звуки и чувства накладываются друг на друга в вашем разуме. Взглянув на стакан со стороны, вы увидите, как пузырьки поднимаются на поверхность. Точно так же объединения синапсов за доли секунды образуют нейронную основу звука или чувства, появляющегося в сознании. Наш жизненный опыт полностью проходит на поверхности воды — на поверхности этого момента сознания. Мы можем лишь представить, какая нейронная активность лежит в его основе. И все уже удивительная игра этих пузырьков поражает и сама по себе приносит огромное удовлетворение.
Поначалу лучше выполнять эту практику в тихом месте и, возможно, с закрытыми глазами. Так вы снизите давление стимулов. Затем начните применять ее в повседневной жизни.