Поскольку люди очень забывчивы, дебаты о «правильной» методике беговых тренировок сегодня выглядят точно так же, как в 1950 году, когда Ван Аакен спорил со своим главным противником – тренером национальной сборной Вольдемаром Гершлером.
Журналы о здоровом образе жизни и фитнесе наперебой расхваливают новую революционную методику высокоинтенсивных тренировок. Ее суть заключается в том, что медленный бег на выносливость вообще исключается из тренировочного процесса, который строится исключительно на сверхинтенсивных интервальных забегах. Но этот «совершенно новый» подход совпадает с методикой Гершлера шестидесятилетней давности. Тот даже марафонцев заставлял совершать только интервальные забеги – 170 раз по 200 метров с очень коротким отдыхом.
У моды есть любимый трюк – выставить старое так, чтобы оно казалось новым.
«Теперь люди по пять раз в неделю тренируются по методу высокоинтенсивных тренировок, надеясь на очередное чудо, – говорит Даниэль Хольцингер, – а через три месяца удивляются, что полностью перегорели».
Но кто убедит меня в том, что идея о превосходстве медленного продолжительного бега тоже не является очередным проявлением моды? Почему я должен верить, что черепаший темп 5:30 на километр принесет мне пользу?
Похоже, Даниэль Хольцингер уже привык иметь дело с упрямыми ослами. Он спокойным тоном объясняет:
– Многие люди, особенно мужчины, ненавидят бег в комфортной зоне. Они говорят, что это не тренировка, а сплошная ерунда. Долгое время я тоже боролся с самим собой и до сих пор продолжаю бороться. Зачем бегать так медленно? Но я обследовал на спироэргометре сотни бегунов, которые не тратили силы на споры. Они просто говорили: «О'кей, попробуем». И все улучшили свои результаты.
– Но в темпе 5:30 на километр я бегу совершенно неритмично. Это заметно даже на «бегущей дорожке»: я делаю слишком короткие шаги, почти не поднимаю колени. Есть же какая-то естественная длина шага, привычный ритм, темп, который создает ощущение комфортного бега. Я думаю, что именно такой и должна быть индивидуальная скорость продолжительного бега.
– Послушай, концепция трех зон – это не догма. Если тебе нравится, можешь и дальше тренироваться в зоне «черной дыры». Но ты должен понимать, что в таком случае дальше не продвинешься, хотя твой уровень подготовки позволяет тебе обставить многих двадцатилетних. Ты просто тратишь свои силы, вместо того чтобы наращивать их. А вот если бежать медленнее, то станешь бегать быстрее.
Я чувствую, как по моему виску стекает капля пота. Этот пот образовался, когда я все быстрее молотил ногами по «дорожке» на скорости 17 километров в час. Я выглядываю в окно лаборатории, как будто надеюсь увидеть там что-то новое.