Открытие медленного темпа
Итак, я начинаю еле плестись по трассе. Шаркаю ногами, почти не отрывая их от земли, и неуверенно задаю себе вопрос, в каком темпе я бегу: в достаточно медленном или уже в слишком медленном? У меня отсутствует чувство, которое может подсказать, что скорость составляет 11 километров в час, или 5:30 на километр. Да и вообще после посещения Даниэля Хольцингера я начинаю сомневаться, осталось ли у меня чувство бегуна. В предыдущие недели я просто бегал и считал, что делаю это достаточно легко. На самом же деле я, согласно результатам измерений, находился в опасной зоне.
Теперь во время бега я жду, что слишком медленный темп будет действовать мне на нервы. Я делаю неестественно мелкие шаги, будто стреноженный. Но, как ни странно, оказывается, что такая черепашья скорость мне даже нравится. Приятно чувствовать, что не надо прилагать никаких усилий. Холм возле волейбольной площадки я одолеваю играючи, не меняя темпа. Чтобы сохранить чувство собственного достоинства, я говорю себе, что, если захочу, в любой момент могу ускориться.
Женщина из Runtastic докладывает, что я пробегаю километр за 5:38, и я воспринимаю это как успех: мне удалось практически сразу же попасть в нужную скорость. Теперь осталось выдержать оставшиеся 11 километров в том же темпе и не сорваться.
Я полностью растворяюсь в эксперименте. Хочу три месяца бегать по методу Даниэля Хольцингера: 80 процентов дистанции в постоянном медленном темпе 5:30 на километр, а оставшиеся 20 процентов – 3:40. При этом я не собираюсь бегать больше чем 3–4 раза в неделю, чтобы можно было сделать объективное сравнение с моими предыдущими тренировками. А там видно будет.
Хотя температура опускается уже ниже нуля, я не вижу пара изо рта. Очевидно, при таком темпе я дышу не очень активно. Я оделся так, чтобы слиться с темнотой: весь в черном вплоть до шапочки, только перчатки белые. Представляю себе, как кто-нибудь выглянет в окно спальни и увидит две белые руки, движущиеся в темноте. При таком темпе бега я замечаю вокруг себя намного больше вещей, чем раньше. Теперь у меня есть время рассматривать ландшафт, по которому я раньше несся, глядя только под ноги на три метра перед собой. На горе Риттен светится огромное распятие, и создается впечатление, что оно парит в небе. Прежде мягкая дорожка подмерзла и стала жестче.
Пришла зима. Я бегаю уже три четверти года, но кажется, будто все только начинается. Похоже, я потратил девять месяцев на всякие глупости – то на интервальные тренировки, то на лечение подошвенной фасции. В результате пробегал за неделю не больше 22 километров. Это просто смешно. С таким объемом нагрузок выносливость не повысишь. Тем не менее и 22 километра даются нелегко. Я бегаю три раза в неделю: два раза по 6 километров и один раз – десять.