Если вы со всей возможной полнотой фокусируете сознание в теле, это поможет вам укорениться в Сейчас. Вы не потеряете себя ни во внешнем мире, ни в вашем уме. Мысли и эмоции, страхи и желания, возможно, останутся – в какой-то степени, но уже не смогут подчинить вас себе.
Пожалуйста, определите, на что сейчас направлено ваше внимание. Вы слушаете меня или читаете книгу – это основной фокус вашего внимания. На периферии сознания существует окружающий мир, люди, все остальное. Более того, прочтенное или услышанное, возможно, активизирует вашу умственную деятельность, вы начнете мысленно комментировать полученную информацию.
Однако совсем не обязательно все свое внимание занимать каким-то из этих действий. Убедитесь, что вам удается поддерживать связь с внутренним телом. Направьте часть внимания внутрь. Не позволяйте вниманию утекать наружу полностью. Ощутите свое тело изнутри, почувствуйте его как единое энергетическое поле. Вы словно бы слушаете или читаете всем телом. Пусть это будет вашей практикой на предстоящие дни и недели.
Не уделяйте все внимание уму и внешнему миру. Всеми силами старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент, и в то же время при любой возможности старайтесь установить связь с внутренним телом. Затем наблюдайте, как меняется ваше сознание и повышается качество работы.
Любое ожидание, где бы вы ни находились, можно использовать для того, чтобы почувствовать свое внутреннее тело. И тогда ожидание в транспортных пробках и очередях может превратиться в очень приятное занятие. Вместо мысленного отвлечения от Сейчас, идите в него как можно глубже, погружаясь в свое внутреннее тело.
Искусство осознанного пребывания во внутреннем теле постепенно перерастет в новый образ жизни, в состояние постоянной связи с Бытием и добавит в вашу жизнь глубину, о которой вы раньше и не подозревали.
Если вы глубоко укоренены во внутреннем теле, оставаться присутствующим и наблюдать за своим умом совсем несложно. Что бы ни происходило снаружи, ничто не сможет отвлечь вас.
Пока вы не станете присутствующим (а обязательное условие этого состояния – пребывание в своем теле), ум будет продолжать управлять вами. Ваши мысли и поведение будут диктоваться обусловленными реакциями ума – тем мысленным сценарием, который вы уже давно знаете наизусть. Иногда вы будете освобождаться из этой ловушки, но лишь на короткие промежутки времени. Особенно это касается тех ситуаций, когда у вас что-то не ладится, когда вы чем-то расстроены или переживаете какую-то потерю. В этом случае ваша обусловленная реакция будет непроизвольной, автоматической и предсказуемой. Она будет подстегиваться страхом – той единственной эмоцией, что лежит в основе идентификации себя с умом.