1. Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы спиной ни на что не опираться. Ступни должны полностью касаться пола, закройте глаза или опустите взгляд.
2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего–то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.
3. Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.
4. В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако злоба и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Чтобы ни случилось, просто примите это как данность.
5. Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.
Время медитации можно увеличивать постепенно до 15 минут в день и этого достаточно для того, чтобы научиться чувствовать свою осознанность.
Цель
Чтобы достичь успеха, одной мотивации недостаточно. Необходимо найти для себя те цели, которые хочется достигать, и совершать правильные действия для достижения этих целей. Большинство людей на самом деле и не хотят добиться успеха. Все желание у них только на словах. Поэтому и все действия их не ведут к результату. Нужно прекратить мечтать и научиться ставить цели. Если вы задумали цель, то тогда на 100% будьте уверены, что этого можно достичь. Наш мозг так устроен, что мы можем планировать только то, чего мы действительно можем достичь. Триллионер — это тот, у кого есть цели, и ему хочется делать те действия, которые ведут его к достижению этих целей.
Прежде чем эмоция появится, мы видим образ (картинку). Эти образы становятся впоследствии нашими целями. И именно на них нужно направлять внимание. Ваша задача — создавать свои образы и управлять вниманием.
Пророк Мухаммад (да благословит его Всевышний и приветствует) говорил: “Люди, вы обязаны иметь цель (стремление), вы обязаны иметь цель (стремление) [если намерены чего-то существенного достичь в этой земной жизни в духовном, интеллектуальном, физическом или материальном плане! Обозначайте цели и действуйте!] Поистине, Аллах (Бог, Господь) не лишит вас Божественной благодати (милости Его и благословения) до тех пор, пока не “согласитесь” с чувством скуки (душевного томления, не пойдете у него на поводу; пока вам не надоест то, чем занимаетесь)”.