Разве можно придумать более прекрасный способ оградить себя от спазмов, изжоги, бессонницы, болей в плечах, бедрах и пояснице, чем специально разработанный для беременных женщин массаж? Если этих аргументов вам вдруг покажется недостаточно, чтобы регулярно баловать себя массажем, то как насчет этого: во время массажа в организме выделяются эндорфины – те самые гормоны, которые делают нас счастливыми и помогают расслабиться. Эти чудесные гормоны потом через плаценту попадают к ребенку, а значит, и он тоже получает от массажа удовольствие.
Нам следует призывать всех женщин больше заботиться о себе во время беременности. Они не должны быть суперженщинами, которые все успевают и ни на что не жалуются. Когда вас спросят, что вам подарить, забудьте про ползунки и обои для детской: абонемент на массаж будет лучшим подарком для будущей мамы!
СОВЕТЫ ПО МАССАЖУ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
• Большинство физиотерапевтов советуют повременить с массажем до начала второго триместра.
• Массируйте только мышцы и оставьте кости в покое, не надавливайте слишком сильно – постепенно увеличивайте интенсивность массажа, если беременной этого захочется.
• Используйте массажные масла, которые безопасны для беременных мам, и не спешите: медленные повторяющиеся движения лучше всего помогают расслабиться и вывести застоявшуюся жидкость, что поможет снять отеки ног, лодыжек, ступней и кистей рук.
• Будущая мама должна лечь на бок, положив под голову подушку, а еще одну – между коленями и лодыжками. Чтобы она не замерзла, накройте ее одеялом.
Массаж спины
На мышцы спины во время беременности и родов выпадает колоссальная нагрузка. Начните у основания позвоночника, поместив руки слева и справа от него (но не на сам позвоночник). Начните массировать, постепенно продвигаясь к шее, затем пройдитесь по плечам с обеих сторон. Повторите.
Ягодицы
Во время беременности в ягодичных мышцах накапливается сильное напряжение, так как они усредно трудятся, чтобы стабилизировать таз. Костяшками или подушечками больших пальцев надавливайте на ягодицы круговыми движениями, чтобы снять напряжение и усилить лимфоток.
Кисти и ступни
Движение лимфы в конечностях во время беременности может быть замедленным, из-за чего в них застаивается жидкость и образуются болезненные отеки. Массаж кистей и ступней помогает расслабить напряженные мышцы и способствует отводу застоявшейся жидкости.
Подбородок
Проведите пальцами по линии подбородка, слегка пощипывая его кожу большим и указательным пальцами, и двигайтесь к уху. Повторите. Затем проведите пальцами линию под скулами, от носа к уху – это помогает очистить синусовые пазухи и снять напряжение с мышц челюсти. Напряженные мышцы лица означают, что точно так же напряжены и мышцы влагалища, а это родам уж точно никак не поможет!