Чтобы не попасться на обезьянью удочку, соблюдайте простые правила безопасности. Если привычка пропущена один раз, убедитесь, что к следующему дню вы подготовили все необходимое для практики. Если привычка пропущена дважды, начинайте бить тревогу: проанализируйте причины пропусков и постарайтесь выполнить практику сразу же. Если же вы очнулись только через три дня или еще позже, придется начинать работу заново.
Ответьте честно на один не слишком приятный вопрос: сколько в вашей жизни мелких дел, которыми надо бы заняться, но никак руки не дойдут? Вкрутить лампочку, прибить гвоздь, подшить брюки, разобрать вещи на балконе… Уверен, у вас уже давно есть такой список (или вы могли составить его после знакомства с техникой «выгрузка висяков» в главе про гештальт). Некоторые задачи ждут своего часа неделями, а то и годами.
Как же так? Вы, взрослый и самостоятельный человек, не можете разобраться с такой ерундой? Разве трудно найти пять минут и вкрутить эту несчастную лампочку? Дело-то пустячное, сколько еще ждать?
Расслабьтесь. На самом деле вы не виноваты. Это все обезьянка. Милое создание всеми силами старается заботиться о вашем душевном равновесии и ненароком оказывает медвежью услугу.
Обезьянка думает: «Так, есть задача. Она выглядит достаточно простой, но мы до сих пор ее не сделали. Этому должно быть какое-то разумное объяснение. Дело не в нас, с нами точно все в порядке. Мы же не лентяи! Значит, проблема в самой задаче. Видимо, она только притворяется маленькой и легкой, а на самом деле большая и сложная».
Все здорово, доброе имя восстановлено! Только делу это никак не помогает, совсем наоборот. Теперь чем дольше мы не притрагиваемся к задаче, тем сложнее и масштабнее она нам представляется.
Разумеется, такой эффект создается не только для не вбитых вовремя гвоздей, но и для пропущенной практики привычек. Если мы регулярно занимались ею, а потом прекратили, с каждым днем практика будет казаться все сложнее и сложнее. Чем больше пропусков, тем труднее вернуться в режим.
Налицо порочный круг: из-за пропусков привычка кажется трудной, а это, в свою очередь, увеличивает риск нового пропуска. Предлагаю взять меч и разрубить этот гордиев узел.
Для начала можно просто сделать паузу, присмотреться к ситуации и понять, что мы просто-напросто повелись на обезьянью уловку. Самое время усмехнуться и воскликнуть: «Что за ерунда тут творится?» Иногда этого достаточно, чтобы с глаз спала пелена и мы осознали: на самом-то деле проблема не стоит выеденного яйца.
Если же этот трюк не помогает, можно поступить следующим образом. Заводим таймер на пять минут. После этого считаем про себя в обратном порядке от пяти до одного – помните технику «не вступать в диалог с обезьянкой»? Как только доходим до нуля, сразу же приступаем к задаче и выполняем ровно столько, сколько успеем за отведенное время.