Даже если все, что сделаем за это время, – лишь поймем, что дома нет ни гвоздей, ни лампочек, ничего страшного. Процесс запущен, лед тронулся. В следующий раз будет гораздо проще приступить к задаче.
С привычками дела обстоят так же. Пусть в обычном режиме мы читаем, бегаем или медитируем по полчаса в день. После перерыва и пяти минут будет более чем достаточно. Если все равно возникает сильное внутреннее сопротивление, уделяем практике хотя бы минутку. Это тоже поможет вернуться в колею.
А вот чего точно не следует делать, если мы попали под действие «эффекта разрастания важности», так это обещать себе, что уж завтра точно вернемся к практике и выполним ее в полном объеме. Не вернемся и не выполним, а лишь усугубим ситуацию.
Итак, наше знакомство с обезьянкой подошло к концу. Теперь вы знаете, что с ней обязательно нужно дружить, а для этого – соблюдать шесть принципов.
1. Не вводите запреты и ограничения, но и не забывайте сдерживать порывы обезьянки, когда она хочет сразу взять на себя слишком много.
2. Не применяйте насилие. Лучше найдите весомые причины для внедрения привычки, поставьте цель и примите решение довести дело до конца.
3. Помните о мелочах. Организуйте пространство так, чтобы практиковать привычку было легко и чтобы обезьянка не спотыкалась даже о незначительные препятствия. Никогда с ней не спорьте.
4. Сфокусируйтесь на текущем дне. Не давайте пожизненных обещаний, вместо этого проводите краткосрочные эксперименты.
5. Обеспечьте быструю отдачу от своих действий. Начинайте с малого и хвалите себя. Ведите учет привычек и никогда не разрывайте цепь!
6. Добавьте веселье. Превращайте практику привычек в игру, меняйте правила, развлекайтесь и радуйтесь тому, что делаете.