Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала (Борисов) - страница 18

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ. Очень важна для гормизиса. Это значит, что если вы не пользуетесь чем — то, то вы это теряете. Если вы хотите получить пользу от низких температур, то нужно подвергать себя им регулярно на протяжении всего года. Если приостановить процедуры закаливания на один месяц, то адаптация полностью исчезает. Поэтому даже летом старайтесь мыться под холодным душем или ходить в крио — сауну. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Для того чтоб стресс не был слишком большим, нужно увеличивать его постепенно. Вы должны последовательно идти от более мягких температур, к более жестким. Например, начинать можно вообще с обтирания холодным полотенцем или с погружения рук/ног в холодные ванны. По мере роста адаптации можно последовательно переходить к холодному душу и, затем, к полному погружению в холодные резервуары. Последовательно от простого к сложному. Иначе риск получить избыточный (вместо достаточного) стресс — очень высок.

Как часто нужно воздействовать на организм? Наиболее эффективный способ — это КАЖДЫЙ ДЕНЬ. На продвинутом этапе возможно вам будет сложно организовать каждый день достаточный уровень стресса. К примеру, летом очень сложно найти достаточно холодную воду для погружения. Тем более каждый день. Однако вы можете очень легко пользоваться той водой, которая течет у вас из крана в квартире. Тут главное систематичность. Пусть температура среды стала более мягкой, чем была зимой, но вы продолжаете воздействовать на свое тело тем, чем возможно в этих условиях.

Как последовательно усилить воздействие на организм? Для этого вам нужно использовать сначала «легкие» воздействия, а затем более «тяжелые» воздействия. Если мы говорим про низкие температуры, то вот какие стадии обычно проходят:

ОБТИРАНИЯ. Это начальная и она же самая мягкая по воздействию процедура. Ее можно применять в самом начале, причем даже для детей. Суть в том, что вы мочите полотенце/губку холодной водой, а затем последовательно обтираете грудь, спину, ноги и т. д. После этого сухим полотенцем вытираемся.

ЧАСТИЧНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Это местные водные процедуры. Наполните тазик холодной водой. Сначала погрузите туда руки и лицо. После этого поставьте тазик на пол и погрузите туда свои ноги. Полезно мыть ноги холодной водой на протяжении всего года. Сначала можно начать делать подобные погружения с 25 С водой, и затем, постепенно опустить градус до 5–1 °C. Для этого можно каждую неделю убавлять — 1 С. Не торопитесь сделать все быстро. Вас никто не торопит. Гораздо важнее регулярность, чем скорость снижения температуры.