ХОЛОДНЫЙ ДУШ. Это следующий шаг в вашей адаптации к холодному воздействию. На начальных этапах залазьте в холодный душ на 2–5 секунд. Очень быстро. По мере привыкания вы заметите, что можете стоять дольше, а удовольствия после процедур получаете все больше. Другой вариант — это начать с комфортных температур и постепенно, на протяжении нескольких месяцев, снизить их до нужных. Более подробно расскажу ниже.
Существуют разные виды обливаний холодной водой. Холодный душ — один из самых удобных способов потому что мы имеем возможность делать это в своих квартирах. Если вы живете в частном доме, то можно использовать ОБЛИВАНИЕ ИЗ ВЕДРА. Это очень древняя традиция, которая делает ряд положительных вещей с вашим телом. Стресс очень короткий (пока выплескивается вода), но сильные. Обычно специалисты любят это делать в зимний период. Вышел во двор частного дома — облился из ведра и зашел домой.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Это самое агрессивное воздействие из всех возможных. Вы полностью погружаете свое тело в воду или в холодную воздушную массу. Переходить к этому стрессу нужно только после того как вы адаптировались к более мягким воздействиям.
При погружении в холодную воду самое главное…это постепенно подготовить к этому свое тело. Обязательно рядом должен быть страхующий вас человек. Никогда не погружайтесь в прорубь самостоятельно. Всегда должен быть кто — то рядом. Кроме того, ищите не глубокие водоёмы. У меня при первом погружении свело обе ноги. В глубокой воде это может быть опасно.
Обтирание снегом на улице — это тоже «полное погружение» потому что ваше тело находится в холодной воздушной массе. Не в коем случае нельзя эту процедуру рассматривать как «детскую». Да — это обтирание. Но на улице. Если вы будите это делать, то не трите снегом уши, половые органы и голову в целом. Все остальное, включая лицо, можно.
ВЫВОД: в зависимости от уровня вашей адаптации к холоду используются разные низкотемпературные воздействия. Есть набор инструментов для начинающих, подготовленных и продвинутых.
ОБТИРАНИЯ. Мочится губка или полотенце в холодной воде и затем обтирается верх тела. Затем низ. После обтирания нужно вытереть тело сухим полотенцем. Это самый щадящий и мягкий способ воздействия.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Это значит, что нужно переключать сначала на холодный, потом на горячий и т. д. Поверните сначала в самом ГОРЯЧЕМ положении, которое вы можете терпеть 30–60 секнуд. После этого поверните рукоятку в самое ХОЛОДНОЕ положение, которое вы можете терпеть 30–60 секунд.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ В КОНЦЕ. Ваши контрастные обливания должны закончится холодным душем. Поставьте в самое холодное положение, при котором вы можете выдержать 60 -120 секунд. И сделайте это.