Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала (Борисов) - страница 20

ЛЕГКАЯ ОЖЕЖДА ОСЕНЬЮ/ЗИМОЙ. Пробуйте выходить на улицу в легкой футболке и шортах при температуре 0–1 °C.

ПОГРУЖЕНИЕ НОГ/РУК. Наполните тазик холодной водой и погрузите туда руки на 60 секунд. Погрузите ноги в холодную воду на 60 секунд. Можно взять два тазики и наполнить их разной водой (холодной и горячей). Погрузите ноги в один тазик, а руки в другой. После этого поменяйте местами.

ТАЕТ ЛЕД. Положите лед себе на спину или шею. Дайте ему растаять. КРИОСАУНА. Сеанс из пары минут стоит около 10 долларов. Поищите рядом с собой специализированный центр. Это очень прикольная процедура.

Как закаляться подготовленным?

ВЕДРО НА ГОЛОВУ. Наполните ведро холодной водой. Выйдите на улицу или в душевую. Вылейте его себе на голову. Воздействие очень короткое по времени, но очень резкое по силе.

ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Наполните ванную холодной водой и полностью погрузите свое тело. Ваша задача — все тело, кроме головы, под водой.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ 2 МИН. Доведите время нахождения под холодной водой до 120 секунд. То есть вам нужно чередовать не 30–60 сек, а 120 сек для холодной и 60 — 120 сек для горячей. Заканчиваем всегда холодной.

ТОЛЬКО ХОЛОДНЫЙ ДУШ 5 МИН. Не пользуемся горячей водой вообще. Сразу заходим в холодную воду и держимся там 5 минут.

ПОГРУЖЕНИЕ НОГ/РУК В СНЕГ. Наполните тазик снегом и погрузите туда руки на 2 минуты. После этого сделайте тоже самое для ног.

ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ. Возьмите пару горсте снега в свои руки и затем разотрите его по своему телу (руки, плечи, грудь, ноги, лицо и т. д.) Не трогайте уши и гениталии. МОКРАЯ РУБАШКА. Замочите в рубашку в ледяной воде и оденьте ее на голое тело. Тут можно прогрессировать воздействие. 2–3 минуты хороший результат для начала. В дальнейшем можно увеличить. Учтите, что зимой на улице, это гораздо тяжелее чем летом или чем в обогреваемом помещении.

ПРОГУЛКА ПО УЛИЦЕ. Выйдите на прогулку/пробежку в легкой одежде (шорты, футболка) при температуре ниже 1 °C. Цель: 5- 10 минут.

ПРОГУЛКА БОСИКОМ. Выйдите на прогулку босиком при температуре ниже 1 °C. КРИОСАУНА. Попросите увеличить холодное воздействие для подготовленного тела.

Как закаляться продвинутым?

ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В ЛЕДЯНУЮ ВОДУ. Речь идет о прорубе или чем — то подобном. То есть не просто холодная вода. Ледяная. Для начала будет достаточно не более 2 — ух минут. В дальнейшем можно увеличить длительность воздействия. МНОГОКРАТНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В ЛЕДЯНУЮ ВОДУ. Погрузитесь в ледяную воду на 2 минуты. Выйдите из воды и согрейтесь в течении 3–5 минут. После этого снова погрузитесь на 2 минуты. В дальнейшем можно увеличивать длительность воздействия и кол — во подходов.