Хотя предстоит еще многое сделать для развития науки о питании и его влиянии на кожу, существуют ясные базовые принципы, которым можно следовать, чтобы поддержать здоровье кожи. Многие питательные вещества приносят пользу коже или предупреждают ускоренное старение благодаря их антиоксидантному действию или благодаря тому, что играют роль сопутствующих факторов для ключевых метаболических процессов. Очень важно развивать и совершенствовать здоровые привычки питания для улучшения внешности и здоровья в целом.
Мы все знаем, что физические упражнения приносят пользу. И то, что регулярные тренировки полезны для сердца, легких и психического здоровья, едва ли можно считать сногсшибательной новостью. Тем не менее о физических упражнениях и их воздействии на кожу — и хорошем, и плохом — часто забывают.
Самый грандиозный миф, который я слышу (часто после занятий йогой), — это то, что физическая нагрузка и процесс выделения пота отлично удаляют токсины из организма. К моему ужасу, это ошибочное мнение озвучивают снова и снова. И часто об этом говорят профессиональные медики, которым вообще-то следовало бы лучше разбираться в этом вопросе. Нет никаких научных доказательств того, что физические упражнения выводят токсины из кожи. Наше удивительное тело вполне способно само избавиться от ненужного. За выполнение этой задачи отвечают печень и в несколько меньшей степени почки.
И все же физические упражнения оказывают немало положительных эффектов на кожу. Регулярные тренировки улучшают приток крови к клеткам кожи. Кровь приносит кислород и необходимые питательные вещества и уносит продукты распада, в том числе и свободные радикалы, которые могут причинить вред коже.
Исследования показали, что физические упражнения уменьшают стресс. Все больше доказательств того, что стресс усугубляет многие воспалительные состояния кожи (например, акне, экзему, псориаз). Снижение уровня стресса с помощью регулярных физических упражнений может стать частью лечения или стратегии выживания с такими состояниями.
Физические упражнения полезны и при специфических проблемах, таких как целлюлит. Хотя целлюлит не угрожает жизни, это огромная косметическая проблема для многих женщин, которые приходят ко мне на прием. Поддерживая здоровый вес тела и увеличивая мышечную массу, вы можете сделать кожу визуально более гладкой и плотной, сокращая внешние проявления целлюлита. Наилучшие результаты дает сочетание силовых и интервальных тренировок высокой интенсивности.
При этом регулярные физические нагрузки создают и проблемы с кожей, и есть несколько состояний, которые часто требуют внимания врача или косметолога-дерматолога.