Аналогичные исследования, проводившиеся в больших количествах, демонстрируют такие же обнадеживающие результаты и показывают, что при сравнении с качественными «умными» тренировками многочасовые традиционные занятия оказываются ненужными. Взгляните на несколько примеров:
• Исследование Гарвардского университета показало, что «интенсивные занятия ассоциируются с пониженным риском ишемической болезни сердца, а умеренные или легкие не имеют отчетливых ассоциаций с риском ишемической болезни сердца» [172].
• Исследование Стэнфордского университета выяснило, что «для недопущения развития гипертонии и предотвращения преждевременной смерти интенсивность усилий оказалась более важной, чем количество усилий» [173].
• Еще одно гарвардское исследование обнаружило «отсутствие связей между относительной интенсивностью физической деятельности и риском ишемической болезни сердца» [174].
• Американская ассоциация по болезням сердца отметила, что «высокоинтенсивные занятия могут оказывать более положительное влияние на сокращение заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и случаев преждевременной смерти, чем физические упражнения умеренной интенсивности» [175].
• Исследователи из Норвежского университета науки и технологии выяснили, что «физические упражнения сокращают воздействие метаболического синдрома [засора], а степень эффекта зависит от интенсивности упражнений [качества]» [176].
Даже повседневная польза от упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы (как, например, способность не задыхаться после подъема на несколько лестничных пролетов) быстрее достигается качественными «умными» тренировками. Эдвард Койл, доктор наук с отделения кинезиологии и санитарного просвещения в Техасском университете, обнаружил, что упражнения с интервалами влияли на существенное повышение аэробной выносливости среди нетренированных людей, что послужило «серьезным сигналом о значении интенсивности упражнений» [177]. Доказано, что упражнения усиленной интенсивности улучшают аэробную форму более эффективно, чем умеренно-интенсивные упражнения, и этот факт подразумевает также некоторое защитное воздействие на кардиосферу. Если вы занимаетесь упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы, то качественные «умные» упражнения с интервалами без сомнений предоставляют вам возможность с большей пользой проводить время. Обменяйте количество на качество и получите больше выгоды за меньшие усилия — увеличьте мощность упражнений.
Принцип 6. Приносите себе пользу, а не вред
Эксцентрические и «умные» качественные упражнения требуют мало времени, и поэтому обычная реакция на них — «отличная идея, надо добавить к набору обычных упражнений». Может, такой подход и не совсем неверен, однако для того, чтобы тратить время с пользой, а не во вред себе, нужно помнить четыре пункта: