1. Когда речь идет не о крайне низкоинтенсивной деятельности с малой нагрузкой (ходьба, йога), «больше» — значит не лучше, а хуже.
2. Свободное время лучше отдавать сну и повышению ЗДОРОВости питания, а после этого — на отдых и развлечения.
3. Самый безболезненный и наиболее надежный способ повысить интенсивность — увеличить сопротивление (нагрузку) при уменьшении скорости.
4. Оградите от посягательств свое время, деньги и разум.
Чем больше — тем хуже, а не лучше
Вообразите, что вам недавно сделали серьезную операцию и прописали новое передовое лекарство в помощь выздоровлению. Хирург велит принимать его по одной дозе в неделю. При таком режиме лекарство будет довольно болезненным, но принесет вам такую пользу, в какую вы не поверите, пока не испытаете. Затем хирург говорит, что лекарство очень действенное и потому дозу увеличивать нельзя. Вы это понимаете. Вы не осложняете процесс выздоравливания. Вы храните терпение и даете возможность организму исцелиться своими силами. И потом вы всю оставшуюся жизнь более здоровы и счастливы, чем когда-либо прежде.
С качественными «умными» упражнениями — то же самое. Они очень действенны, поэтому чем меньше их делать, тем лучше. В жизни очень мало областей, где приложить меньше усилий — значит добиться большего результата. Фармакология и физиология — из их числа. Не упускайте эту возможность. Вам открыт доступ к самому действенному в мире физиологическому средству для гормонального исцеления. Принимайте его как предписано. Не осложняйте процесс выздоровления. Храните терпение. Дайте организму возможность исцелиться своими силами. А потом всю оставшуюся жизнь живите более здоровым и счастливым, чем когда-либо прежде.
Свободное время лучше тратить на сон и приятное времяпрепровождение
Если вы хотите использовать свободное время, появившееся благодаря переходу на менее частые, но более качественные упражнения, на благо своего здоровья, то лучше всего (по порядку предпочтения) использовать его на следующее.
1. Больше спать. Я знаю, это выглядит банальной истиной, но вспомните один из наиболее часто предписываемых методов сжигания жира и улучшения здоровья: меньше спать, больше двигаться. Гормонально «засоренный», лишенный сна и усиленно подвергающийся стрессам человек получает совет раньше вставать по утрам, чтобы подвергнуть организм стрессу еще больше. Такая мера только увеличивает гормональный «засор». Велеть нам просыпаться в четыре утра и заниматься бегом целый час — все равно что велеть человеку, повредившему лодыжку, перестать прикладывать к ней лед и попрыгать на этой ноге. Не забывайте: выведенный из строя метаболизм похож на поврежденную лодыжку: он исцелится самостоятельно, если уменьшить на него нагрузку — уменьшить, а не увеличить. Лишение сна усиливает стресс. Голодание усиливает стресс. Потому-то мы и будем больше есть и меньше — но качественнее — заниматься упражнениями и использовать освободившееся время на сон. Фигурально выражаясь, мы будем хранить себя в покое, обкладывать льдом и понемногу применять физиотерапию, давая возможность поврежденному обмену веществ восстановиться самостоятельно.