Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше (Бэйлор) - страница 133

Думаете, преувеличение? Вы когда-нибудь замечали, с какой легкостью и даже радостью веганы избегают животной пищи? Большинство людей считают, что это ужасно тяжело — не есть животных продуктов, а веганы избегают их с удовольствием. Как они это делают?

Когда кто-то ставит перед ними тарелку со стейком, у них в уме возникает список аргументов «за» и «против» с перевесом в сторону ненарушения принципов.

Веганы спокойно проходят мимо сочного стейка, потому что это для них приятный выход.

Рис. 23.1

Что если заставить наш мозг работать в таком же непринужденном режиме, только применительно к ЗДОРОВой пище? Что если мы получим больше удовольствия от отказа от неЗДОРОВой пищи, чем от ее поедания? Тогда будет гораздо приятнее наслаждаться на десерт ЗДОРОВым муссом с арахисовым маслом (см. рецепты), чем коробкой пончиков. Как же настроить мозг на такой режим?

Дописывание фраз — один из способов, которые могут оказаться полезны. Он позволяет убеждать подсознание, что «ЗДОРОВая пища приносит долгое удовольствие», а «неЗДОРОВые крахмалы и сахара ведут к долгому страданию». Через несколько недель ЗДОРОВого питания и качественных упражнений организм, настроение, здоровье и запас энергии значительно улучшатся, и результаты будут говорить сами за себя — это станет положительным подкреплением, и оставаться в таком режиме будет еще проще.

Представьте себе, что дописывание фраз — это простой бытовой вариант тренинга по визуализации, через который проходят элитные спортсмены. Если мысленно проходить через определенную ситуацию, то можно реструктурировать сознание, не совершая действия и не попадая в саму ситуацию. Такое нейробиологическое реструктурирование не только дает нам уверенность и мотивацию для достижения цели, но также помогает нам намного быстрее развить стабильные привычки. С прицелом на долгосрочную перспективу я бы рекомендовал прибегать к дописыванию фраз ненадолго раз в неделю. Для начала уделите этому не более четверти часа, заканчивая каждое из следующих предложений по десять раз. Единственное условие — проводите над каждой фразой не более пятнадцати секунд, не исправляйте ответы и сделайте все задание за один раз, спокойно посидев за ним в конце дня. Представьте, что это просто письменная медитация. Пусть мысли текут свободно. Получайте удовольствие от этого занятия.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием (сделаю следующее)

______________________________________________________________

____________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду