Новая Земля. Методы, упражнения, молитвы, формулы (Айванхов) - страница 85
12 — … а затем, сгибая ноги и наклоняясь, отвести руки влево…
13 — … одновременно поднимаясь…
14 — в позицию 2, но уже с левой рукой, вытянутой горизонтально влево, и с правой рукой, согнутой у груди. Затем продолжать упражнение:
выдвигая вперед правую ногу,
выдвигая вперед левую ногу,
выдвигая вперед правую ногу.
15 — Заканчивая шестое повторение упражнения, приставить левую ногу к правой и вытянуть руки перед собой горизонтально ладонями вниз.
16 — Развести руки в стороны в горизонтальной плоскости и опустить вдоль тела.
«Пусть божественное равновесие установится во мне во Славу Бога».
1 — Поднимать руки с повернутыми к небу ладонями и, сгибая в локтях…
2 — … поднести их к плечам кончиками пальцев на уровне плечевых суставов.
3 — Отвести правую ногу назад, сгибая в колене, и опереться на подколенную впадину левой ноги.
4 — Затем отвести правую ногу в сторону.
5 — Согнуть правую ногу в колене и, отводя ее назад, опереться опять на подколенную впадину левой ноги.
6 — Отвести опять правую ногу в сторону.
7 — Отвести назад третий раз правую ногу и опереться на подколенную впадину левой ноги.
8 — Отставить назад правую ногу…
9 — … и опуститься на колено.
10 — Подняться.
11 — Отвести левую ногу назад, сгибая в колене, и опереться на подколенную впадину правой ноги.
12 — Отвести левую ногу в сторону.
13 — Сгибая левую ногу в колене, отвести ее назад и опереться на подколенную впадину правой ноги. Повторить еще один раз движения 12–13.
14 — Согнув в колене левую ногу в третий раз и оперевшись на подколенную впадину, отвести затем ногу назад…
15 — … опуститься на колено и вновь подняться.,
16 — Согнуть правую ногу в колене, отвести ее назад и опереться на подколенную ямку левой ноги.
17 — Отвести правую ногу в сторону.
18 — Повторить еще раз движения 16-17-18.
19 — Согнув в колене правую ногу в третий раз и оперевшись ею на подколенную впадину левой ноги, отвести затем правую ногу назад…
20 — … и опуститься на колено.
21 — Подняться.
22 — Подвести ступню правой ноги к колену левой.
23 — Отвести ногу вправо, описывая полуокружность.
24 — Еще раз, сгибая в колене, пронести правую ногу перед левой, дотронуться ступней до колена левой ноги.
25-26 — Повторить движения.
27 — И в третий раз повторить те же движения и затем поставить правую ногу вперед…
28 — … опуститься на колено левой ноги.
29 — Подняться и продолжать упражнение:
— в равновесии на правой ноге выполнять полукруговые движения левой;
— в равновесии на левой ноге выполнять полукруговые движения правой.
— Выполняя последний раз упражнение, выпрямиться и приставить левую ногу к правой. Опускать руки, сначала разогнув их в локтях ладонями навстречу друг другу, и опустить их вдоль тела ладонями внутрь.