Физические упражнения и развлечения
Физические упражнения дополняют здоровое питание. Мы рекомендуем, чтобы все дети с удовольствием занимались по крайней мере один час каждый день недели. Ключевыми здесь являются слова «с удовольствием». Ребята любят играть в салки, кататься на роликах и на велосипедах, играть в теннис и заниматься самыми разнообразными видами спорта. Сегодня только 36 % детей занимаются физическими упражнениями час в день, причем энергичная физическая нагрузка в среднем продолжается всего 12 минут. При этом 37 % американских детей смотрят телевизор по крайней мере два часа ежедневно. Эти цифры говорят нам, где мы можем найти дополнительное время, чтобы вставить физические упражнения в график. Выключите видеоигры, закройте компьютер, отключите телевизор… и отправьте своих детей на улицу для старых добрых развлечений. В один прекрасный день они будут вам благодарны за это.
ТРИ ПРОСТЫЕ БЫТОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ПОМОГАЮТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ОЖИРЕНИЕ
Исследователи из Университета штата Огайо изучали связь между ожирением и тремя простыми процедурами приблизительно у 9 тысяч детей дошкольного возраста, 18 % из которых страдали ожирением. Три бытовые процедуры были следующими: 1) семейный обед больше чем пять дней в неделю; 2) достаточный сон (более десяти с половиной часов в любую ночь на неделе, кроме выходных); 3) ограниченное время просмотра телевизора в будний день (менее двух часов ежедневно). Дети, следующие этим трем простым правилам, на 40 % меньше страдали ожирением по сравнению с теми, кто их не выполнял. Эти три рутинные процедуры представляют собой очень простой рецепт профилактики ожирения – а также лучшего отдыха и семейного единения.
Ограничьте «экранное» время до часа в день или менее и поощряйте прогулки ваших детей. Еще лучше – делайте физические упражнения вместе с вашими малышами. Нет причин, по которым родители не могли бы играть в салки, крутить хулахуп, кататься на велосипеде со своими детьми или играть в бейсбол во дворе.
Связь между физической активностью и обучением выходит за рамки здоровья детей; дети, лучше развитые физически, лучше успевают в науках. Исследователи из Университета Калифорнии в ЛосАнджелесе оценили приблизительно 2 тысячи калифорнийских детей и обнаружили, что дети, которые отвечали или превышали государственные стандарты физической формы, имели более высокие баллы тестов по математике, чтению и английскому языку.
Точный механизм, с помощью которого фитнес улучшает когнитивные функции, неизвестен, но такая зависимость сохраняется и у взрослых. Исследования показали, что добавление ежедневных уроков физкультуры в учебную программу начальной школы не повредит успеваемости, несмотря на формальную потерю учебного времени. Как стандартные уроки физкультуры в классе, так и занятия спортом на свежем воздухе являются важными составляющими школьного дня.