Управление вниманием. Разобравшись, чему именно уделяем внимание, мы получаем возможность формировать собственный опыт. Практика осознанности помогает понять, как именно мы переживаем события и какие делаем выводы. Управляя вниманием и отслеживая реализацию цикла обучения, продолжаем развивать и формировать самих себя: мы то, что мы познаем. Что и как именно познаем, зависит от того, как мы реагируем на возможности, открывающиеся перед нами с каждым новым опытом. А этим, в свою очередь, определяется набор возникающих вариантов и необходимых решений. Последние в известной степени обусловливают и то, какие события мы переживаем, а они влияют на будущие решения. Многие проходят через обучение «на автопилоте». Осознанность позволяет контролировать познание и собственную жизнь, управляя вниманием.
Чтобы научиться управлять вниманием, можно начать с ощущений, возникающих в теле. Что вы чувствуете в каждый отдельный момент? Что замечаете в отношении собственных реакций?
Фокусирование внимания. Исследования в области психотерапии показывают: чем чаще пациенту удается переживать глубокий опыт, тем лучше результат терапии. Карл Роджерс предположил, что те, кто учится замечать разные аспекты собственной личности и осознавать изменения чувств и ощущений, начинают доверять переживаниям и понимают, что в силах изменить свое мышление или по-новому подойти к проблемам[33]. Философ Юджин Джендлин, работавший с Роджерсом, назвал такое глубокое состояние умением «фокусировать внимание»: он считал, что физические ощущения чрезвычайно важны в формировании способности переживать и проживать текущий момент[34]. Научившись осмысливать изменения собственных ощущений, мы получаем шанс анализировать и интерпретировать их.
Как и осознанность, и управление вниманием, его концентрация связана с осознанием «здесь и сейчас». Некоторые буддисты в дополнение к медитативным практикам используют приемы, усиливающие сосредоточенность. В отличие от осознанности и управления вниманием, реализуемым, как правило, в одиночестве, его концентрация удается лучше, если кто-то направляет нас и поддерживает. Но научиться фокусироваться можно и самостоятельно.
В книге Focusing («Фокусирование»[35]) Джендлин описывает метод переживания физического опыта из шести шагов. Первый – найдите подходящее, то есть безопасное и тихое, место для занятий, а затем сосредоточьте внимание на собственных ощущениях. Второй шаг – обозначьте вашу насущную проблему и внимательно прислушайтесь: как при этом отзывается тело? То, что вы чувствуете, называется