60 лет не возраст, 2001 № 05 (Журнал «60 лет не возраст») - страница 22
Если у вас печень не увеличена и диафрагма свободна и подвижна, то проанализируйте тип своего дыхания. Если вы дышите животом, то у вас нет причин для беспокойства. Если же вы дышите верхушками легких, то это чревато бесконечными респираторными заболеваниями. При таком типе дыхания диафрагма не используется для продвижения венозной крови, в результате чего она может застаиваться.
Для сохранения здоровья постарайтесь освоить диафрагмальное дыхание, то есть дыхание животом.
Лягте на спину, положите руку на живот. Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот. Диафрагма при этом поднимается вверх и выталкивает воздух из легких. Теперь сделайте вдох, сильно выпячивая живот, рука при этом поднимается вверх.
Освоив это дыхание в положении лежа, начинайте разучивать его в положении сидя, а потом и стоя. Постепенно оно станет для вас привычным.
Пока этого не произошло, возьмите себе за правило каждый день некоторое время дышать животом, делая столько дыхательных циклов “вдох-выдох”, сколько вам лет. Это количество можно разделить пополам и тренироваться утром и вечером или разделить на четыре и упражняться четыре раза в день.
Итак, качество кровообращения зависит в основном от степени возврата венозной крови. Отток венозной крови происходит за счет пульсации капилляров, работы клапанов в венах и правильной работы диафрагмы. Улучшить их работу, кроме описанных выше способов, Помогают физические упражнения и физическая работа, массаж, разминания и растирания всего тела.
СОВЕТЫ
Не будем скрежетать зубами!
Сергей Демкин
Среди множества известных стрессов медики выделяют и так называемый стресс предчувствия. Например, предприятие, как говорится, дышит на ладан: продукция не находит сбыта, не сегодня-завтра оно закроется, впереди ждет безработица. Или человек допустил какой-то просчет в работе и ждет “вызова на ковер” к строгому начальнику. Словом, причин для плохих предчувствий может быть сколько угодно.
Как и другие психические травмы, стресс предчувствия не проходит бесследно для организма: нередко он вызывает болезненное соматическое расстройство, которое медики называют бруксизмом, — бессознательное скрежетание зубами во сне.
Механизм этого странного недуга до сих пор неясен. Существует гипотеза, будто много тысячелетий назад пещерный человек таким образом во сне инстинктивно оттачивал зубы до остроты бритвы. Новозеландские ученые предполагают, что у современных людей бруксизм может возникать из-за аномалий в генетической памяти, а провоцировать такое состояние могут стрессы. Однако существуют и другие гипотезы.