Довольно долго я подбирал комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Перепробовал многое, пока мне в руки не попала книга известного американского натуропата Поля Брэгга “Позвоночник — ключ к здоровью”. Упражнения, описанные Брэггом, оказались на удивление эффективными. Через 2 недели у меня наступило явное улучшение, а через месяц — выздоровление.
Упражнение 1
Лечь на пол на живот, ладонями упереться в пол на уровне плеч, ноги развести на ширину плеч. Выпрямляя руки в локтях, одновременно поднять таз и выгнуть спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, не сгибая рук и ног. Поднимите голову, откиньте ее назад.
Упражнение нужно выполнять как можно медленнее 10 раз. Оно способствует кровоснабжению верхнего отдела позвоночника и активизирует нервную систему, “обслуживающую” голову, глаза, а также желудок и кишечник.
Упражнение 2
Лежа на животе, упираясь ладонями в пол и выпрямляя руки, поднять таз (ноги должны быть выпрямлены в коленях). Поворачивайте таз сначала влево, затем вправо, опуская его как можно ниже. Ноги и руки не сгибать. Старайтесь как можно больше растянуть позвоночник.
Это трудное упражнение надо повторять по несколько раз в каждую сторону. Оно стимулирует кровоснабжение средних отделов позвоночника, работу печени и почек.
Упражнение 3
Сидя на полу, упереться расставленными прямыми руками в пол немного позади себя, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз как можно выше, опираясь на согнутые ноги и выпрямленные руки, и сразу же опустите его.
Это упражнение выполняется в быстром темпе 10 раз. Оно стимулирует восстановление межпозвонковых дисков и укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
Упражнение 4
Лечь на спину, ноги вытянуть, прямые руки развести в стороны. Сгибая колени, обхватить их руками и подтянуть к груди. Одновременно поднять голову и тянуть ее к груди, стараясь подбородком коснуться коленей. Удерживать это положение в течение 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение несколько раз. Оно очень эффективно для всего позвоночника, хорошо расслабляет его, а кроме того, оно очень полезно для желудка.
Упражнение 5
Как в упражнении 1, лечь на живот и, выпрямляя руки, как можно выше поднять таз, выгнув спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, руки и ноги выпрямлены. В таком положении обойдите комнату.
Это одно из самых эффективных упражнений, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно отлично стимулирует деятельность толстого кишечника.