Комплекс надо осваивать постепенно. Сначала каждое упражнение выполняется по три раза. По мере их освоения количество повторов доводится до десяти. Желательно тренироваться каждый день, а по мере улучшения состояния можно сократить количество тренировок до двух раз в неделю. Для того чтобы сохранить достигнутый результат, упражнения следует выполнять регулярно в течение многих лет.
Особенно хороший эффект дают эти упражнения после горячей ванны. К ним можно добавить вытяжение позвоночника. Распарив тело в горячей воде, лягте на ровную твердую кушетку или на стол и попросите, чтобы два человека потянули вас: один за ноги, а второй за плечи. После этой процедуры в кожу вдоль позвоночника полезно втереть зверобойное масло. Такие вытягивания рекомендуется проводить курсом — 10–12 процедур (проводить ежедневно или через день).
Зверобойное масло можно приготовить самостоятельно. Надо взять 0,5 л оливкового или облепихового масла (можно вместо них воспользоваться кукурузным или подсолнечным нерафинированным), опустить в него 150 г цветов или мелко нарезанных верхушек зверобоя и поставить на водяную баню. Держать на слабом огне 30 минут. Настаивать 3 дня, затем процедить. Хранить в прохладном темном месте.
Параллельно с этими лечебными процедурами необходимо перейти на здоровое питание. Очень важно, чтобы в ваш рацион входили сырые овощи и фрукты: морковь, свекла, капуста, петрушка, сельдерей, чеснок, лук, яблоки, любые ягоды, абрикосы, вишни, груши. Витамины, минеральные вещества и живые энзимы необходимы для нормального питания тканей позвоночника.
Хорошо дополняют лечение позвоночника водные процедуры, особенно сауна, контрастный душ, плавание.
Такое комплексное лечение поможет в довольно короткий срок оздоровить позвоночник, а заодно и весь организм.