Поэтому не суть важно, как именно вы будете отжиматься. Если вам тяжело отжиматься от пола, отжимайтесь, стоя не на носках, а на коленях, либо от низкой скамейки или кровати. Руки ставьте на комфортную и удобную для вас ширину. Главное – сохранять прямую линию тела, не прогибаясь в пояснице, чтобы не навредить себе.
В первую очередь определите ваш начальный уровень. Не перенапрягаясь и не расслабляясь, сделайте столько отжиманий, сколько можете. Это будет ваш максимум отжиманий.
Далее начинайте отжиматься по следующей схеме.
1-й день:
• 1-й подход – ваш максимум отжиманий, например 10;
• перерыв – одну минуту отдыхаем, дышим, расслабляем руки, лучше походить в это время;
• 2-й подход – ваш максимум плюс один (10 + 1 = = 11);
• перерыв на минуту;
• 3-й подход – максимум делим на два (10 : 2 = 5).
2-й день и последующие:
• та же самая схема, но подход начинается с вашего максимума +1, то есть в примере выше с 11 отжиманий. В третьем подходе нечетное количество отжиманий делится на 2 + 1 (11 : 2 + 1 = 6).
2. «Монах бьет поклоны»
По легенде, это упражнение выполняли шаолиньские монахи, и оно мало того что воспитывало их волю, так еще и помогало поддерживать железное здоровье долгие годы.
Суть упражнения довольно проста: нужно нагибаться, пытаясь достать кончиками пальцев до пола или своих ступней, а затем выпрямляться. Все делали такое упражнение хотя бы на уроках физкультуры в школе. Высший пилотаж – доставать пол ладонями, как бы опираясь на него.
Во-первых, определите ваш начальный уровень. Сделайте столько наклонов, сколько вы можете сделать достаточно легко. Количество абсолютно не важно, главное – не делать наклоны через силу.
Допустим, вы легко наклоняетесь 50 раз. Прекрасно! Теперь начинаем выполнять упражнение – завтра вам нужно будет наклониться 51 раз. Послезавтра – 52. Затем 53, 54 и так далее, добавляя в день не больше и не меньше одного наклона.
И, самое сложное, нужно довести счет до 1000 (одной тысячи) наклонов! Да-да, вы не ошиблись и прочитали цифру правильно – одна тысяча наклонов.
Это абсолютно реально и возможно, но сила воли нужна недюжинная. Не для того, чтобы преодолевать боль, – на самом деле спина и ноги (в них будут тянуться сухожилия) будут болеть разве что первый месяц. Затем вы забудете вообще, что у вас когда-то болела спина и перед вами останется только одна задача – продолжать.
Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.
Коко Шанель
Лидером можно родится. На самом деле. Например, наследник какого-нибудь королевского престола. Короля играет свита, и если человека с детства группа людей будет воспринимать как лидера, велика вероятность, что он в конце концов им станет, ведь лидерство, напомню, в основном умение принимать ответственные решения в группе людей.