Таппинговая медитация «День 1. От паники к спокойствию»
Это одна из лучших техник таппинговой медитации, которую полезно использовать для снятия негативных последствий стресса, к примеру, когда вы безуспешно пытаетесь расслабиться после тяжелого рабочего дня. Она прекрасно подойдет, когда вы ощущаете беспричинное беспокойство.
Вначале сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к собственному телу.
Каков ваш эмоциональный настрой? Стресс или беспокойство? Чрезмерная нагрузка или нетерпение? Отметьте то, что наиболее вам соответствует.
Обратите внимание и на свое физическое состояние. Возможно, вы чувствуете напряжение, спазмы или боль? Или, например, стесненность, покалывание, жар или озноб?
После того как вы отследили реакцию тела, попробуйте визуализировать эдакий «мешок паники», в который поместите весь негатив. Как бы ни было трудно, оцените значение веса этого «мешка» по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую всю эту панику и стресс, а мой «мешок паники» настолько тяжел, я люблю себя и принимаю себя таким, каков я есть.
Брови: Вся эта паника
Угол глаза: и постоянный стресс —
Под глазами: это так тяжело.
Под носом: Я просто ошеломлен.
Подо ртом: Это мне не по силам.
Ключица: Весь этот стресс,
Подмышка: вся эта паника —
Макушка: их тяжесть в буквальном смысле давит на меня.
Брови: Но ощущение паники безопасно.
Угол глаза: Хотя я в самом деле ощущаю весь этот стресс,
Под глазами: я не должен его бояться.
Под носом: Я могу позволить себе чувствовать всю эту тяжесть.
Подо ртом: Мой «мешок паники»
Ключица: слишком тяжел, чтобы нести его всю жизнь.
Подмышка: Я должен бросить его,
Макушка: но это трудно, хотя
Брови: я сильно привык к нему.
Угол глаза: Он так долго лежал на моих плечах,
Под глазами: что почти стал частью моей жизни,
Под носом: хотя он никогда мне не нравился,
Подо ртом: ведь он слишком тяжел.
Ключица: Я смогу бросить его.
Подмышка: Его вес лишь сгибает мою спину.
Макушка: Я смогу бросить его прямо сейчас.
Брови: Я могу позволить себе отдохнуть.
Угол глаза: Но что, если этот мешок мне необходим?