Под глазами: Что, если именно в нем и заключается моя безопасность?
Под носом: Я не уверен, что готов бросить его прямо сейчас.
Подо ртом: Этот «мешок паники»
Ключица: так мне знаком,
Подмышка: но он слишком тяжел.
Макушка: Так что я все-таки брошу его.
Брови: Я дам себе отдохнуть.
Угол глаза: Освободившись от своего «мешка паники»,
Под глазами: я перестал в нем нуждаться.
Под носом: Я позволю себе отдохнуть.
Подо ртом: Дам себе отдохнуть и сделаю это немедленно.
Ключица: И сброшу с себя это ярмо.
Подмышка: Я перестал в нем нуждаться.
Макушка: Я в безопасности и без этого бесполезного груза.
Брови: Я сбрасываю с себя груз паники,
Угол глаза: но делаю это осторожно.
Под глазами: Теперь я спокоен и в безопасности.
Под носом: Пусть отдохнет и мой разум.
Подо ртом: Пусть отдохнет и мое тело.
Ключица: Мое дыхание становится медленным и ровным.
Подмышка: Я сбрасываю с себя этот груз,
Макушка: и я спокоен.
Сделайте глубокий вдох и еще раз оцените собственное эмоциональное и физическое состояние. Отмечайте любые изменения в своем самочувствии, и снова оцените вес «мешка паники» по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.
Бонус
Таппинг – еще и прекрасный инструмент для самосовершенствования. Если во время таппингового цикла у вас возникает ощущение внезапного озарения (нечто сродни внутреннему возгласу «ага!»), особенно во время размышления о ситуациях, которые крайне вас беспокоят, это лучшее доказательство его эффекта. Что бы это ни было – эмоции, воспоминания или что-то еще, таппинг – наиболее быстрый путь к освобождению от накопившегося за день стресса.
Таппинговая медитация «День 2. Обращение к позитиву»
Эта медитация как нельзя лучше подходит в тех случаях, когда вы изо всех сил пытаетесь настроиться на позитивный лад. При многократном использовании он поможет вашему мозгу стать более сбалансированным и менее склонным постоянно прибегать к негативному смещению.
Для начала сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе.
Теперь, когда вы отследили, как негативное смещение сказывается на работе мозга, какие эмоции вы ощутили? Что заставило ваше сознание пойти по пути отрицания?
Обратите внимание и на физические ощущения. Когда мозг настроен негативно, возникают ли у вас напряжение, спазмы, боль в произвольной точке? Возможно, вы чувствуете давление, покалывание, жар или озноб?
После того как вы зафиксировали эти аспекты, обратите внимание на то, насколько сильно вы чувствуете негативный настрой по шкале от 0 до 10, причем 10 – крайняя степень негатива.
Затем сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.