Это ваша победа, да еще какая (примите мои виртуальные поздравления, да что там, я вас обнять готов, невзирая на расстояние)!
Скорее всего, вы не начали взбираться на свой личный «Эверест», а значит, и уменьшили риск «обморожения».
Продолжайте выигрывать!
Взвесьте как следует все свои недавние поступки.
Вы сегодня занимались таппингом? Что ж, это тоже победа.
Вы легли спать пораньше и проснулись бодрее обычного? Прекрасно!
Вы вели себя спокойно, стоя в пробке? Отлично сработано.
Вы проявили терпение в разговоре с детьми, супругом или начальником? Очень впечатляет.
Проанализируйте последние несколько дней (неделю, скажем) и обратите внимание на все достигнутые победы.
Затем запишите три из них, о которых вспомнили в первую очередь:
Моя первая победа: ___________________________________
Моя вторая победа: ___________________________________
Моя третья победа: ___________________________________
Если вы ведете запись «в уме», можно перейти к занятиям «позитивным таппингом».
Позитивный таппинг – эффективнейший метод настройки как мозга, так и тела на положительный лад, прекрасный способ научиться фиксировать свои маленькие ежедневные победы и по максимуму использовать положительные эмоции, которые они создают.
Для начала сосредоточьтесь на составленном списке своих достижений. При этом обратите особое внимание, какие именно положительные эмоции вы ощущаете.
Присвойте каждой из этих эмоций значение от 0 до 10. Десятка здесь будет наивысшей степенью позитивного ощущения – радости, благодарности, впечатленности и так далее, – которую вы только можете себе представить.
Мы добиваемся подъема положительных эмоций, а не стремимся к снижению стресса. Имеется в виду, что нашей целью является увеличение исходного индекса СЕМП[10] в сравнительной шкале.
Например, если первичный исходный показатель радости равен 3 из 10, ваша задача – при помощи позитивного таппинга сократить этот интервал до 5 из 10 или даже 8 из 10.
Итак, начнем!
Сделайте три глубоких вдоха.
Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
ТК (повторить трижды): Хотя я часто не замечаю добра в своей жизни, сейчас я вижу его и могу позволить себе испытать радость и благодарность.
Брови: Я (назовите первую победу).
Угол глаза: Просто радует взгляд!
Под глазами: Также я (назовите вторую победу).
Под носом: И на это тоже приятно посмотреть!
Подо ртом: Еще я (назовите третью победу).
Ключица: Очень приятно признаться себе в этом!
Подмышка: Мысли об этом по-настоящему успокаивают.
Макушка: А все-таки странно так радоваться этим маленьким победам.