Суперпамять за семь шагов (Сафронов) - страница 31
Группа Б занималась просто растяжкой.
Занятия в обеих группах проводились три раза в неделю по 30 минут, и так в течение трех месяцев.
В результате у группы А помимо улучшений сердечно-сосудистой системы, что вполне ожидаемо, улучшились и когнитивные функции – внимание и скорость обработки информации. В группе Б таких изменений не наблюдалось.
А по результатам другого исследования у группы, которая занималась в течение года активными тренировками, область гиппокампа увеличилась на 2 %.
Гиппокамп – это участок мозга, который отвечает за пространственную память, процесс консолидации (переход краткосрочной памяти в долгосрочную), обучаемость, эмоции. Гиппокамп еще называют центром нашей памяти.
У группы, которая занималась просто растяжкой в течение года, гиппокамп уменьшился на 1,5 %.
Кстати, тренировки обязательно должны быть регулярными. Проводили похожий эксперимент, где набрали школьников – замерили их показатели, затем ввели бег три раза в неделю по 30 минут. Продолжительность эксперимента была 12 недель.
Благодаря бегу когнитивные способности школьников улучшились, но, как только убрали бег из их плана, показатели упали на прежний уровень. То есть результат будет только от регулярных занятий. Это нужно учитывать.
Регулярная физическая нагрузка снижает риск возникновения болезни Альцгеймера на 30 %.
Дэвид Перлмуттер
Подведем небольшой итог.
Правильные физические нагрузки способствуют росту нейронов и формированию связей между ними, то есть, если говорить совсем просто, занимаясь спортом, мы влияем на скорость своей обучаемости.
Мы запоминаем иностранные слова на 20 % быстрее, если до этого занимались спортом.
Джон Рэйти, Эрик Хагерман
И это еще не все.
Стресс, который мы получаем в течение дня, очень сильно снижает наш интеллектуальный потенциал. И вот как раз таки спорт помогает снизить уровень этого стресса.
Мне очень нравится бегать, и после примерно 20–30-минутной пробежки начинается состояние медитации. Все дурные мысли уходят, стресс (если он был) пропадает, и мозг как будто делает перезагрузку – мышление опять становится ясным и продуктивным.
Бег – это автоматизированный процесс, тут особо думать не нужно, бежишь себе и бежишь, поэтому можно параллельно делать несколько дел: бежать и учиться одновременно.
Если еще не занимаетесь никаким спортом, то выберите для себя любую активность и обязательно добавьте ее в свое ежедневное расписание. Для начала это могут быть просто домашние танцы. ☺
Рекомендую к прочтению: Мэт Фицджеральд «Бег по правилу 80/20»[9], Хэл Элрод «Магия утра»