• Поощряйте его ходить вместе с друзьями в местные центры досуга, спортзалы и т. п.
• Обращайте его внимание на людей вокруг вас или на экране телевизора, которые ведут активный образ жизни.
• Введите систему вознаграждения, поощряйте ребенка за каждое проявление физической активности. Это может быть что-то совсем простое, например, можно наклеивать «призовые» стикеры ему на стену. Могут быть и более ценные призы, например, билеты на долгожданное мероприятие, если он «зарабатывал» эти билеты несколько недель. Или увеличение суммы карманных денег, если ребенок достиг своих спортивных целей. Да, это меркантильный подход, но если метод работает, значит, он оправдан, поскольку позволяет сделать ребенка более здоровым.
• Давайте ребенку карманные деньги, оговаривая условие: половину – на занятия спортом, посещение центра активных развлечений и т. п., а вторую половину – на то, что ему нравится.
Мы все – люди привычки. И лучший «прогноз» того, как мы будем вести себя в будущем – это то, как мы вели себя в прошлом. Когда ребенок начнет ходить в школу пешком, то поначалу будет жаловаться, но быстро привыкнет и перестанет думать об этом. Стоит ему несколько раз воспользоваться лестницей, как он поймет, что это быстрее и приятнее, чем томиться в ожидании лифта. Можно даже устроить соревнование: вы будете ехать на лифте, а он бежать по лестнице, и посмотрите, кто прибудет на этаж первым (разумеется, ребенок должен выиграть). Многие привычки формируются еще в детстве и становятся нормой. Поэтому вы должны сделать так, чтобы физическая активность в течение всего дня стала привычкой. Когда она станет нормой жизни, ее будет трудно изменить.
Советы
Как сделать физическую активность привычкой
• Начинайте формировать у своего ребенка хорошие привычки с раннего возраста.
• Если вы этого до сих пор не сделали, начните прямо сейчас.
• Меняйте плохие привычки в веселой игровой форме.
• Говорите о том, как хорошо быть активным.
Что мы можем сделать?
• Пусть в вашей жизни будет как можно больше движения: пользуйтесь лестницами, водите ребенка в школу пешком, меньше ездите на машине, поощряйте занятия спортом вне школы.
• Сделайте физическую активность веселым времяпровождением в компании других родителей или друзей.
• Найдите такой вид двигательной активности, который подходит и нравится вашему ребенку.
• Танцы, активные компьютерные игры, прыжки через скакалку или лазанье по деревьям – это лучше, чем сидение на диване.
• Ограничьте время, проводимое перед телевизором или компьютером.
• Будьте хорошим образцом для подражания: двигайтесь больше и делайте это с удовольствием.