Наше поведение во многом спонтанно и вызывается различными внешними и внутренними триггерами (то есть раздражителями). Эти триггеры могут провоцировать нездоровое поведение и способствовать возникновению вредных привычек. Один из способов не поддаться на провокации – составить четкий и конкретный план действий и записать его на бумаге. Этот план станет для вас своеобразным контрактом с самим собой и с другими людьми, и нарушить его будет достаточно трудно. Ваш план может включать такие пункты, как водить ребенка в школу пешком, самому ходить пешком на работу или по магазинам, совершать велосипедные прогулки по выходным дням или ходить в бассейн по вечерам. Однако не пишите общие фразы типа: «Я буду больше ходить пешком» или «Я буду более активным». Сделайте свои обязательства как можно более конкретными, запишите их на бумаге и повесьте на холодильник.
Советы
Как использовать план для увеличения физической активности
Вы можете составить примерно такой список и повесить его на холодильник:
• «Во вторник и четверг я отведу ребенка в школу пешком».
• «В среду после школы мы идем в бассейн».
• «В эту субботу в 10.30 мы отправляемся на велосипедную прогулку в парк».
• «В воскресенье в 11.00 мы идем гулять по городу».
Покажите этот список всем членам семьи, расскажите о ваших планах как можно бóльшему числу людей и отмечайте галочками те пункты, которые вы уже выполнили. Так будет гораздо больше шансов, что ваши дела не разойдутся с вашими планами.