Подавайте правильный пример в отношении еды
Почти все детские годы родители служат главным образцом для подражания своему ребенку, поэтому подавайте ему правильный пример в питании. Ешьте здоровую еду, не пропускайте приемы пищи и не перекусывайте между ними. И еще: берите добавку, только если вы действительно голодны, а не потому, что вам понравилось блюдо и вы хотите насладиться им еще.
Подавайте правильный пример в отношении тела
Также подавайте достойный пример здорового отношения к собственному телу. Мы живем в мире, где люди становятся все толще, а избыточный вес превращается в норму. Если у вас избыточный вес, не позволяйте вашему ребенку считать, что это нормально. И не давайте ему думать, что в вашей семье все толстые, и с этим нельзя ничего поделать. Не жалуйтесь в присутствии ребенка на свой вес, но и не говорите о нем положительно. А если избыточный вес есть у вашего ребенка, не критикуйте его за это, но и не делайте предметом гордости.
Говорите правильные вещи
Быть достойным образцом для подражания – значит говорить правильные вещи, которые сформируют у ребенка правильные представления о себе, «сценарии» на будущее. Не внушайте ему: «В нашей семье все толстые, это наследственное», ведь ребенок будет считать, что избыточный вес неизбежен, так как находится вне его контроля. Не говорите: «Я такая толстая, ненавижу свое уродливое тело!» или «Ты становишься толстым. С тобой никто не захочет дружить». Эти критические реплики ведут к низкой самооценке, самокритике и эмоциональному перееданию, они только усугубляют проблему. Никогда не комментируйте, как ест ваш ребенок, например: «Ты так много ешь», «У тебя просто волчий аппетит», «Кажется, ты никогда не насытишься», ведь он запомнит эти фразы, будет считать их правдой и сделает частью своей самоидентичности. Но не нужно и хвалить детей за избыточный вес, например: «У меня такая красивая толстенькая дочка», «Приятно посмотреть на упитанного ребенка» или «Ты такой пухленький и мягкий, тебя так и хочется потискать!» – ведь ребенок решит, будто должен оставаться толстым, чтобы его любили.
Что мы можем сделать?
• Как помочь ребенку сбросить лишний вес.
• Выясните, стоит ли беспокоиться и на самом ли деле у ребенка избыточный вес.
• Не сажайте его на диету.
• Управляйте окружающей его средой, покупайте и готовьте здоровую пищу.
• Будьте хорошим образцом для подражания.
• Говорите правильные вещи о еде.
• Ешьте всей семьей за столом.
• Завтракайте.
В большинстве случаев лучше вообще молчать. Но если вы говорите о еде и размере тела, делайте это в нейтральной форме и выбирайте для комментариев постороннего человека. Когда видите по телевизору известного человека или встречаете на улице знакомого с нормальным весом, скажите: «Она прекрасно выглядит» или «Он выглядит по-настоящему здоровым». И всегда отзывайтесь о физической активности, как о чем-то интересном, а о здоровой еде – как о вкусном, например: «Давайте в эти выходные покатаемся на велосипедах. Это будет весело» или «Сегодня овощная запеканка просто восхитительна».