Можно ли применять физические упражнения непосредственно в полевых условиях?
Организация групповых занятий производственной гимнастикой с трактористами и другими механизаторами в поле практически иногда трудноосуществима. Более приемлемы индивидуальные занятия.
Механизаторам можно рекомендовать физические упражнения, входящие в комплекс обычной утренней зарядки. Особенно эффективны в борьбе с утомлением трактористов, комбайнеров и других лиц, работа которых связана со статической нагрузкой, упражнения на расслабление мышц и типа «потягивания».
Наибольший эффект все эти физические упражнения дают в том случае, если их выполнять через каждые 2–3 часа работы в течение 5–7 минут. Если же нельзя прекратить работу и остановить трактор или комбайн, следует хотя бы несколько раз «потянуться» и на короткое время расслабить мышцы, не выходя из кабины.
Чтобы сохранить силы а период напряженных полевых работ, особенно в жаркое время года, необходимо развивать устойчивость организма к воздействию высоких температур.
Большую роль играет питьевой режим. Усиленное потоотделение ведет к повышенному выведению из организма жидкостей и солей. Непрерывно хочется пить, но выпитая жидкость вновь уходит с потом, и жажда усиливается. А прием большего количества жидкости создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему; это ослабляет организм.
КОГДА НАСТУПАЕТ ЖАРА
Вот почему следует ограничить прием жидкости во время жары. Жители некоторых южных районов страны обычно утром, до работы, выпивают много чая и этим создают «депо жидкости» в организме. Днем же, в разгар жары, они не пьют совсем или пьют очень мало, а самочувствие и работоспособность остаются хорошими.
Вечером, когда спадает жара, они вновь пьют чай. Экспериментальное изучение подобного питьевого режима подтверждает его положительное значение.
Норма выпиваемой жидкости в каждом отдельном случае может быть различной, зависит она и от индивидуальных особенностей организма. Но то, что следует ограничить прием жидкости в очень жаркие дни, — бесспорно. Для утоления жажды можно выпить лишь несколько глотков воды или просто пополоскать рот. Хорошо утоляет жажду подкисленная или слегка подсоленная вода. Запасы питьевой воды нужно хранить в чистом бачке, который каждый день следует тщательно промывать и заполнять свежей водой.
Ухудшает условия терморегуляции и способствует перегреванию организма загрязнение кожи. Если кожа загрязнена, процесс терморегуляции может снижаться до 65 процентов. В теплое время года механизаторы должны особенно тщательно следить за чистотой своего тела: после смены обязательно принять душ или вымыться с мылом в бане.