– А если нужно количество чувства увеличить?
Тогда просто долейте до нужного объема. Ну же, позвольте себе побольше творчества – экспериментируйте. Это же ваши собственные образы.
– Насколько точно нужно определять контекст?
Более-менее. Это же метафора.
– У меня при сжатии волнение превратилось в заинтересованность. Это нормально?
Если к ситуации подходит, то нормально.
– А откуда берутся ресурсы для того же увеличения уверенности?
Откуда-то берутся. По всей видимости бессознательное вполне эффективно может их найти где-то там внутри. Собственно, данная техника просто команда бессознательному.
– В этой технике мы задаём точный размер состояния в ситуации?
Это скорее отправная точка или усреднённое значение. Вряд ли можно подобрать заранее один стандартный размер. Если только мы не меняем количество состояния для одной единственной конкретной ситуации, да и то… Лучше, если вы сможете отныне автоматически подбирать нужный размер под текущую ситуацию.
Переживание и контекст.
Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.
Например:
• сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но некоторое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
• сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты ощущениям;
• а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
• и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить, до более адекватной;
• а общий уровень раздражительности – уменьшить.
Образ состояния.
Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было «удержать в руках». Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана между руками.
Подходящий размер.
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать белое облако до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.
Экологическая проверка.
Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность состояния, может ли это вам повредить? Если «Да» – вернитесь на предыдущий шаг.
Интеграция.
А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
Проверка работоспособности.
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было «излишний размер» состояния. Что там изменилось?