(New York: Guilford, 2016); Joanne Frattaroli, "Experimental Disclosure and Its Moderators: A Meta-Analysis," Psychological Bulletin 132 (2006): 823–65; Joshua M. Smyth, "Written Emotional Expression: Effect Sizes, Outcome Types, and Moderating Variables," Journal of Consulting and Clinical Psychology 66 (1998): 174–84. Доказательства того, что, прежде чем станет лучше, должно стать хуже: Antonio Pascual-Leone, Nikita Yeryomenko, Orrin-Porter Morrison, et al., "Does Feeling Bad Lead to Feeling Good? Arousal Patterns During Expressive Writing," Review of General Psychology 20 (2016): 336–47. Эти исследования также позволяют предположить, что ведение дневника помогает лучше всего, если мы пишем только для себя и описываем фаты и чувства; что мужчинам это помогает несколько лучше, чем женщинам, так как они более склонны держать свои чувства в себе; и что наибольшие преимущества это дает людям со множеством проблем со здоровьем и историей травм и стрессов в жизни. И самое главное – существует большая разница между организацией ваших мыслей и чувств, вызванных тяжелым опытом, и навязчивым их пережевыванием: попытки осмыслить их помогают, а прокручивание в голове одного и того же – нет. «Многие люди часто обнаруживают, что слишком много думают, вспоминают или говорят о неприятном событии в их прошлом. Они также обнаруживают, что другие не хотят их выслушивать, – рассказал нам психолог Даррин Леман. – Эти людям стоит попробовать экспрессивные записи. Это не панацея, это бесплатно, и эффект может быть скромным. А если это не помогает, стоит прекратить и искать другие способы излечения».
Называние негативных эмоций: Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, et al., "Putting Feelings into Words," Psychological Science 18 (2007): 421–28; Lisa Feldman Barrett, "Are You in Despair? That's Good," The New York Times, June 3, 2016: www.nytimes.com/2016/06/05/opinion/sunday/are-you-in-despair-thats-good.html.
у тех, кто идентифицировал свои чувства: Katharina Kircanski, Matthew D. Lieberman, and Michelle G. Craske, "Feelings into Words: Contributions of Language to Exposure Therapy," Psychological Science 23 (2012): 1086–91.
ведение дневника может дать отрицательный эффект: Помимо книги Pennebaker and Smyth, Opening Up by Writing It Down, см. литературу о критическом анализе стресса: Timothy D. Wilson, Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change (New York: Little, Brown, 2011); Jonathan I. Bisson, Peter L. Jenkins, Julie Alexander, and Carol Bannister, "Randomised Controlled Trial of Psychological Debriefing for Victims of Acute Burn Trauma,"