Прощая кого бы то ни было, мы даем шанс жить нормальной, полноценной жизнью не только себе (становясь взрослее и мудрее), но и тем, кого простили (даже если их уже нет в живых – мы дарим возможность жить снова, воплощаясь в детях и внуках).
Для того чтобы научиться самим прощать и попробовать облегчить задачу детям, можно попробовать применить несколько отчасти игровых методик.
Первая из них – так называемая «Техника пустого стула» (маленькому ребенку сложно настолько абстрагироваться, поэтому на стул можно посадить куклу или мишку). Стул ставится перед собой, сидящим на нем представляется обидчик и дается возможность прожить «перед стулом» свои эмоции и чувства, с тем чтобы не адресовать их непосредственному виновнику и не запускать в мироздании и в своей душе отрицательные программы мести и посыла негатива. Отрицательные эмоции важно научиться не подавлять, а управлять ими, контролировать, делать выбор в пользу отказа от них еще на этапе их возникновения. У нас же обычно принято, увы, по-другому: позволить себе обидеться и разозлиться, дать обиде и злости разрастись – а потом начинать с ними бороться либо подавлять: и то и другое требует колоссальных энергозатрат и совершенно неконструктивно. После того как вы выскажетесь, очень важно перейти ко второй части – сообщить, что прощаете его, освободили свою душу от накопившегося и больше ничего плохого не держите в себе.
Вторая техника более сложна, но и более интересна и эффективна (подходит как для взрослых, так и для старших подростков). Авторами ее являются психологи Б. и Дж. Уайнхолд, и называется она «Суд». Вам по очереди придется выступить в роли прокурора, защитника и судьи, последовательно пройдя этапы от констатации вины – через попытку понять – до объективного взгляда на произошедшее. При этом после роли прокурора, если переход к защите дается тяжело, можно еще добавить роль свидетелей, чтобы потренироваться в объективности и снять накал эмоций. Однако в любом случае прийти необходимо к тому, чтобы научиться видеть ситуацию с разных сторон, понимать, что при любом раскладе могут быть важны как ваши личные интересы, так и интересы других людей, и вообще прийти к мысли, что ваш взгляд на что бы то ни было не является ни единственно правильным, ни истиной в последней инстанции.
Третья техника называется «Визуализация», и подходит она в первую очередь для детей. Это вариант рисуночной терапии, подразумевающей изображение своей обиды и беседу о ней: где она живет, чем питается, отчего такая грустная, как попала внутрь, какого она цвета, размера, температуры и формы, как давно живет с тобой, сколько места в твоей душе занимает – и, главное, готов ли ребенок ее отпустить. Внимательно слушайте ответы, они могут рассказать об очень многом! Когда ребенок играет с обидой, словно со сказочным персонажем, он постепенно «приручает» ее и перестает так остро на нее реагировать, а главное – учится отделять обиду от себя самого. Некоторые авторы рекомендуют ритуально сжигать изображение обиды, но гораздо больший терапевтический эффект дает ритуал «дарения» обиде ее портрета с целью подружиться с ней и перестать обижаться. С точки зрения законов жизни это более здоровый подход, потому что метод решения проблем «сожги обидчика» ведет в тупик, только приумножая негатив вокруг, и потому имеет меньше прав на существование в реальной жизни, чем умение сделать врага другом.