Немного позже психологи добавили четвертый пункт – убеждение (belief), что по-другому никак. Это описал Чарльз Дахигг в своей «Силе привычки»[12].
ПРИМЕР 1
Когда я работал в дизайн-студии, то любил после обеда взять стаканчик мороженого и сварить кофе.
Ситуация: обед в столовой, где у входа холодильник с мороженым, а в студии – кофемашина.
Реакция: взять мороженое, налить кофе, покайфовать минут 10–15 перед второй половиной рабочего дня.
Вознаграждение: сладко, вкусно и классно; пока ешь и пьешь, отстраняешься от первой половины дня.
Убеждение: это круто, мне нравится, не понимаю, зачем что-то менять.
ПРИМЕР 2
После завтрака я иду в ванную, чтобы почистить зубы.
Ситуация: после завтрака зашел в ванную.
Реакция: подошел к зеркалу, взял щетку, выдавил пасту, чищу.
Вознаграждение: приятное ощущение чистоты зубов, запах пасты и осознание, что это помогает избежать лишних приемов у стоматолога.
Убеждение: это важно и полезно.
ПРИМЕР 3
Я устаю от работы, залезаю в соцсети и зависаю.
Ситуация: мозг устал и хочет отвлечься от задачи.
Реакция: привет, Facebook или Telegram.
Вознаграждение: чувство предвкушения новостей из жизни друзей; может, кто-то в личку написал или отметил в посте.
Убеждение: а чего такого, отдыхаю же, заряжаюсь.
На эмоциональную реакцию воздействовать нельзя, потому что это эмоция, а не привычка. Но можно проработать три составляющие самой практики: изменить стимул, продумать вознаграждение и изменить убеждение.