Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 27
• Важно, чтобы ваш рабочий инструмент был простым, информация оставалась на виду, а комментарии и пометки можно было вносить туда же.
Если что-то пошло не так
• Это блок для тех, кто уже в самом начале пути напоролся на подводный камень. К сожалению, так тоже бывает. Разбираемся, что делать, если:
1. не придумывается цель, которая щелкает;
2. придуманный проект раздражает, потому что вы уже пробовали делать его раньше;
3. вы в принципе не можете понять, что для вас важно;
4. хочется достичь качественно иного состояния, но нет понимания, как это сделать.
Глава 8
Справиться с раздражением к проекту, к которому еще не приступил
Не знаю, как у вас, но когда я возвращаюсь к делам, за которые уже брался и впоследствии бросил, то после волны энтузиазма накатывает раздражение: «я это уже делал, снова провалюсь». И у меня есть два примера: обучение игре на клавишных и запись своих эмоциональных состояний в приложение.
От этого определенно можно избавиться. Давайте разберемся как.
Прояснить цель
Раздражение – это эмоциональная реакция, сигнализирующая, что какие-то мои потребности не удовлетворены и вместо работы над этим я трачу внимание и силы на какую-то ерунду.
Когда у меня появляются симптомы раздражения по отношению к делу, в первую очередь я проверяю, зачем мне это все. Открываю составленную табличку и перечитываю. Если этого не делать, то напряжение будет расти: призрачные нейронные пути старых привычек врубятся на полную и, как всегда, все испортят.
Возможно, способ с табличкой спасет и от ментальной хтони, потому что это помогает искать приятное.
В жизни возвращение внимания на приятное выглядит так:
– Блин, опять доставать клавиши, пытаться что-то играть, ведь ничего не получается же.
– Зато вспомни, как классно чувствуешь себя, когда втягиваешься и получаются даже незначительные мелочи.
– И точно, спасибо тебе, позитивный я из прошлого.
Иногда польза не находится, так бывает. Если это ваш случай – отложите дело. Ну правда, зачем себя насиловать.
Разберите действие по структуре
История с прояснением целей не сработает там, где и так знаешь, для чего это все делается. Я прекрасно знаю, что игра на клавишах – это приятно, а Reporter помогает взять паузу и понять, как я вообще себя чувствую. Привычные нейронные пути сильнее, и здесь можно зайти с точки зрения формирования привычки.
Есть теория ABC, которую еще в 1960 году описал бихевиорист Сидней Бижу[11]. Ее смысл в том, что привычное поведение можно разложить на 3 части:
• ситуация (antecedent), которая запускает реакцию;
• реакция (behaviour);