• подкрепляет исследовательское поведение положительными эмоциями или генерирует отрицательные, если ничего не работает.
Из-за эмоционального выгорания в мозге становится меньше серотонина. Серотонин – это нейромедиатор, одна из функций которого – тормозить отрицательные эмоции[39]. Когда серотонина становится мало, поясная извилина начинает активно взаимодействовать с миндалевидным телом, которое отвечает за чувство страха. Из-за этого сотрудничества появляются негативные мысли, которые бегают по кругу, – и выхода из этой ситуации нет. Именно поэтому очень сложно собраться с силами и принять волевое решение. Так что стоит понимать заранее, что попытка выйти из ситуации будет тяжелой.
Чтобы упростить выход и не выезжать на одной воле (это не сработает), придумайте свой протокол отхода. Протокол отхода – это правила поведения в экстренной ситуации. Если поймал себя на мысли «все плохо», то не нужно думать, что делать – открывай записанное правило и действуй, как по инструкции: «Когда плохо и ничего не хочется, отзвонись заказчику, возьми отгул и езжай на день в лес».
Похожим образом психиатры советуют действовать людям с паническими атаками. Вот что пишет редактор Лера Фалалеева[40], которая борется с приступами тревоги: «Во-первых, очень важно справиться с дыханием. Пока оно учащенное, успокоиться не получится. Есть несколько техник, которые помогают быстро привести пульс в норму. Например, делать короткий вдох и продолжительный выдох. После – нужно залезть в свою голову. Мой вариант – вспомнить все то, что доставляет мне радость. По совету автора Люсинды Бассет я составила список, где перечислила самые приятные моменты в жизни: воспоминания из путешествий и мелочи вроде похода в кино с сестрой. Я проходилась по нему каждый раз, когда было страшно и грустно, напоминала себе, что в жизни есть и что-то хорошее. Обычно уже спустя 15–20 минут становится лучше».
Правила помогают смотреть со стороны на ситуацию, когда она слишком завладевает сознанием. Реагируйте, как в фильмах, когда главного героя проверяют на оружие: «Извини, старик, ничего личного, это просто протокол».
Слушайте собственные желания
Делайте то, что хочется, и не делайте того, чего не хочется. Слушайте свои желания и доводите их до конца.
В Австрии 271 врача исследовали на предмет профессионального выгорания. Те, кто жил и работал осмысленно, не сгорали – даже если долго были в профессии. Те, кто не видел смысла в занятии, горели – даже при небольшом количестве рабочих часов[41].
Важно периодически возвращаться к тому, что имеет для вас смысл, чего хочется. Если тянете лямку в надежде, что это жертва для лучших дней – карамба, не сработает.