Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 85
Второе правило – формулировать потребность четко, конкретно и для реализации здесь и сейчас. Без этого неясно, что делать, а другой человек вообще может воспринять это как угрозу.
Это все к принципу «нам не хватает ясности, а не мотивации».
Как понимать себя
Понимать себя = понимать свои потребности.
Потребности – это встроенные программы для сохранения внутреннего баланса: психического и физиологического.
Часто оказывается, что мы не умеем слушать себя. Лекарство – устраивать минутки ясности и отвечать на вопросы.
Четыре шага к пониманию:
1. ответить на вопросы и осознать потребности;
2. принять все – даже если они противоречат друг другу;
3. посидеть и прикинуть варианты развития событий без спешки;
4. озвучить самому себе или другому человеку, что вы хотите и будете делать «здесь и сейчас»: без перекладывания ответственности, конкретно.
• Я прохожу эти четыре шага, когда заканчиваю какое-нибудь дело или когда не знаю, чего хочу. Буквально: почувствовал, что отвлекаюсь от работы, – сел в другое место, открыл форму на телефоне, прислушался к себе. Лишний раз прояснить, как дела у нас у самих, – это нормально и по-человечески.
Глава 26
Учиться защищать свои границы и говорить «нет»
Неловко это признавать, но о понятии границ я узнал только в зрелом возрасте. Конечно, внутри я всегда понимал, что я и другие люди – разные существа со своим богатым внутренним миром, но на практике часто не мог отличить, где мое (и где у меня есть полное право защищать свое), а где – чужое.
Например, ко мне могли прийти гости и в какой-то момент начать шариться по холодильнику и личным вещам – ну так, по приколу, мы же друзья. А я стоял и глупо улыбался, бурля внутри и стыдясь собственного гнева: как же так, это же друзья, ничего плохого они не хотят. Или гопники в детстве могли остановить меня на улице, спросить про мелочь, заставить попрыгать – и для меня это было нормально, они имели такое же право на мою мелочь, что и я (или даже больше).
Думаю, непонимание границ характерно для нескольких поколений нашей страны, которые воспитывались в условиях коллективного характера общества, где индивидуализм порицался. «А о бабушке ты подумал?», «Что значит, ты хочешь?» и все такое. Но все же границы – важная концепция для базовой адекватности, и правда жалко, что я понял это совсем недавно.
Что за границы
Границы – это то, что отделяет мое внутреннее пространство от пространства остальных людей. У каждого человека эта концепция встроена биологически; она – часть комплекса пространственного поведения личности. На нем строятся отношения между людьми и выясняется комфортная дистанция.