Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 90
Мне кажется, здесь важны три вещи: заметить, озвучить и отказаться делать под давлением. Это дает силы посмотреть на ситуацию со стороны.
– Не согласишься выйти в субботу – пиши заявление.
– Андрей Петрович, вы меня шантажируете. Я и так не буду с вами работать, до свидания.
– Не придешь – обижусь.
– Слушай, я понимаю, что мы давно не виделись, я и сам не прочь. Но в субботу хочу отключиться от мира. Давай во вторник?
– Выпей, не мужик, что ли, уважаешь же.
– Спасибо, не хочу.
– Не поедешь с нами – расходимся.
– Блин, я понимаю, что ты хочешь, чтобы я хотел и поехал, но я не хочу делать это со скрипом и угрозами. Мне так не нравится.
А вот в последней ситуации лучше не спорить.
– Не отдашь – побьем.
– Да, ребята, берите, пожалуйста.
Этих правил достаточно, чтобы научиться отделять себя от других.
Как защищать границы
• Границы – это ощущение внутренней территории, понимание собственности и ответственности. Это то, что вы готовы отстаивать и защищать.
• Они могут быть сильными и слабыми. Сильные – когда человек понимает, за что он может отвечать, а за что нет. Слабые – когда не понимает, топчется на чужой территории и сливает свою.
• Чтобы очертить свои границы, нужно:
1. Начать с понимания своих потребностей и самого себя;
2. Очертить самые базовые вещи, которые вы готовы защищать;
3. Перестать лезть другим людям в голову и заниматься собой;
4. Принять любого другого человека с его собственными желаниями, мыслями и потребностями;
5. Научиться говорить «нет»;
6. Говорить «да» только по собственной воле и без давления.
Глава 27
Брать поддержку у окружения – даже если вы интроверт
Я не командный товарищ. Мне нравится быть самому себе капитаном и рулить самостоятельно, потому что так часто удобнее. Но это не очень хорошо работает на долгой дистанции, потому что поддержка – это важно, а мы социальные ребята, и окружение действует на наши решения сильнее, чем здравый смысл или крепкая воля. Еще иногда заканчиваются силы, и нужно, чтобы кто-то подхватил ношу. Всем нам нужны друзья, их поддержка и внимание.
Пример проще некуда. Несколько лет я пытался начать бегать, но после пары попыток обычно сливался: слишком тяжело и скучно. Получилось втянуться, только когда друг Леша вернулся из армии: «Будем через день? Да нет – каждый».
Я подумал, что лучше заставить себя выходить каждый день, чем выглядеть овощем перед другом. Несколько дней преодолений – и внезапно мне понравилось. Хоть живот и стучал о колени. Через пару недель я начал читать про технику бега, стал бегать один и кайфовать. Через полгода похудел на 20 килограммов.