Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 55
Пока ваше здоровье не оказалось под угрозой, возможно, разумнее поискать причины и следствия стресса в собственной жизни. Даже если ваша жизнь слишком спокойна, нет никакого смысла добавлять в нее стресс, если в том нет необходимости. Чтобы понять, не влияет ли на ваше здоровье привычка жить в постоянном стрессе, ответьте на следующие вопросы:
✓ Испытываете ли вы трудности с засыпанием ночью?
✓ Вам легко удается просто сидеть спокойно и ничего не делать?
✓ Делая что-то привычное, не ставите ли вы одновременно множество задач, стараясь успеть все сразу?
✓ Когда планы изменяются, вы хватаетесь за календарь, чтобы заполнить его?
✓ Чередуете ли вы работу/игру/отдых в течение дня?
✓ Независимо от того, что делаете, остается ли ваше дыхание свободным и полным?
✓ Как вы воспринимаете себя: как «человека существующего» или «человека действующего»?
Истина в том, что ваша система запрограммирована реагировать на опасные для жизни события. Это хорошо, когда речь идет о спасении жизни. Однако это плохо, когда физиологическая реакция «бей или беги» возникает постоянно: на неожиданный громкий звук, на затрудненное уличное движение, на личные переживания, на рабочие трудности или непредвиденные изменения. Умение приспосабливаться к привычным, повседневным стрессам современного мира — поистине главный бич для здоровья человека двадцать первого века, но ваше мудрое тело всегда готово помочь вам. Процесс избавления от стресса предполагает три последовательных этапа:
1) обнаружить стресс;
2) разработать телесно-ориентированные стратегии его высвобождения;
3) практиковать сосредоточенное на теле расслабление каждый день.
Мы носим стресс в напряженных мышцах. Просто удивительно, как много ненужного напряжения сопровождает такие простые действия, как чистка зубов или удержание в руках чашки кофе. Даже в отпуске, приносящем одно расслабление, вы, вероятно, носите с собой лишний багаж в напряженных плечах, а после долгого, спокойного сна все еще сжимаете челюсти. Попробуйте осознанно понаблюдать за собой, и вы обнаружите, что и днем, и ночью хотя бы один участок вашего тела излишне зажат или перегружен. Скорее всего, такое напряжение возникло не случайно. Это ваша особая модель зажатости и ваша уникальная